孕晚期做什么运动有利于顺产 孕晚期有利于顺产的事项有哪些

时间:2017-08-09 07:41:23 来源:本站整理作者:zl点击:

导读:孕晚期做什么运动有利于顺产 孕晚期有利于顺产的事项有哪些。到了孕晚期随着预产期的临近,准妈妈们的心情想必是越来越焦虑激动了吧。与其整天坐在家里,不如适当做一些舒缓的
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晚期什么运动有利于顺产 晚期有利于顺产的事项哪些。到了晚期随着预产期的临近,准妈妈们的心情想必是越来越焦虑激动了吧。与其整天家里,不如适当做一些舒缓运动晚期合适运动更加有利于顺产,下面八宝网的小编就来说说晚期什么运动有利于顺产 晚期有利于顺产的事项哪些

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孕期运动危险

孕期适当运动避免过度,有利于顺产。除了对妈妈好处,对宝宝也是有帮助的,一项研究表明,母体的适量有氧运动可让胎儿避免营养过剩,从而避免胎儿出生时超重,以及长大后过度,可以降低新生儿患心缺陷疾病的概率。

哪些事情有利于顺产

1.健康饮食控制体重宝宝体重超过4千克(医学上称为巨大儿),母体的难产率会大大增加。理想的怀孕体重是孕早期(怀孕3个月以内)增加2千克,孕中期(怀孕3—6个月)和晚期(怀孕7—9个月)各增加5千克,整个孕期不要超过12.5千克为宜,像小梅目前增加了12千克就很标准

2.适当运动,放松心情。平时要适当散散步,但也要保证充分的休息预产期前两周要保持正常的生活睡眠营养丰富、容易消化食物,如牛奶等,为分娩准备充足的体力。临产前,要保持心情稳定,一旦宫缩开始,应坚定信心,相信自己能在医生和助产士的帮助下会安全、顺利地分娩

3.我的小偏方:助产操。要进行盆底肌锻炼:收缩和放松直肠、阴道和尿道,就像排尿憋尿排尿,上提肛门—放松—再上提,这样反复练习练习方法分为运动运动运动就是在几秒钟内迅速收缩和放松;运动是缓收缩和尽可能保持,或可以默数到10,然后放松休息几分钟后再重复。这样每天锻炼数次,越接近分娩越要增加锻炼次数,收缩保持的时间也逐渐延长,这种运动要坚持到产褥期。

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晚期什么运动有利于顺产

1.产道肌收缩运动

运动前先排空小便。姿势不拘,站、、卧皆可。利用腹肌的收缩,使尿道口和肛门处的肌向上提。收益预告:此项运动可以增强会阴部与阴道肌腱的弹避免分娩大小便失禁,减少生产时的裂伤。

2.腹肌运动

身体呈仰卧姿势,屈膝与同宽。双伸直,掌朝下,放于身体两侧。边呼气边挺起部,之后保持此姿势,一边吸气一边默数5下,然后再一边呼气一边放下部,平卧。建议妈咪在做这项运动时最好穿着宽松舒适的家居服。收益预告:腹肌运动有利于臀部和骨盆底部肌的收紧,可以起到预防尿失禁的作用。但进行此项运动时最好视本人的体力而定。

3.骨盆运动

孕妈咪平卧在,屈膝,利用和臂的力量轻轻抬起臀部,尽量高一些,然后徐徐下落。收益预告:此项运动可以减轻晚期酸背,并增强盆底肌的力量,有利顺产晚期。妈咪很容易感到疲累,这时候建议孕妈咪可以使用托腹带,减轻宝宝给你腹部带来的压力

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晚期什么动作有利于顺产

首先挺直后瑜伽垫上,把两掌相对合上,尽量将足跟向内侧面拉伸,同时调整呼吸地把左右膝盖降低。切记,一定要量力而为,在运动的同时一定要调整好自己的呼吸,如果觉得这个动作很难完成,可以靠墙而,但是后背一定要挺直。

墙面滑行

靠着墙,挺直后背部,把分开一段距离,大概与自己的肩膀那么宽,然后一边调整呼吸一边靠着墙往下滑到处于姿,尽量坚持几秒,随后再调整呼吸往上滑,恢复原来站立的姿势。每天可以反复做这个动作10次。

上下摇摆骨盘

用双和双膝支着整个身体,保持部和身体是处于同一平线上,然后收腹,调整呼吸,维持这个动作数秒后,轻轻把背部左右摇摆,而后放松腹部和背部,再把背部下降,保持平衡,让背部左右摇摆。在每天有空的时候,就重复做这几个动作

晚期什么运动有利于顺产?其实不需要很多种运动,只要把上述几种运动每天都重复做几次,持之以恒,这样就很利于孕妈妈生产时减少,而且也更助于孕妇产后身材恢复

对了,如果孕期坚持每天喝一杯蜂蜜,对顺产也是有好处的哦。建议我们的准妈妈们尽可能选择顺产,这样不管是对自己的身体还是对宝宝都是特别好的。愿准妈妈们好孕好运。

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