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10种值得拥有的养生习惯

时间:2018-09-18 22:52:04 来源:爱丽帮作者:脂肪点击:

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由英国慈善机构体重关怀”提出,并应用于“形成新习惯”这一组的10种习惯,分别是:

1.坚持规律饮食习惯:每天坚持在固定的时间。长期减肥成功的人往往进食比较规律(杜绝零食),这种饮食习惯坚持一年甚至一周也会使体重保持一个下降的趋势,避免反弹。

2.选择健康的脂肪:选择健康食用脂肪,比如坚果、鳄梨(牛果)、富含脂肪的餐。反式脂肪摄入越多,患心疾病风险越高。

3.步行减肥法:争取每天走10 000步。多走楼梯,时提前一站下,确保每天心率增加。

4.外出时携带健康零食:用新鲜果代替干和薯片

5.时常查看食品标签:查看食品标志上脂肪、分和的含量。

6.留心每餐的份量:使用型号更小的盘子,喝杯,等5分钟之后,回去继续用餐之前看看自己的食欲如何

7.避免不动:减少久时间,并增加对身体健康有潜在益处活动费在久不动上面的时间体重过重和肥相关,与人体活动平无关。

8.想想你喝的饮品选择,将每天喝果汁的量控制在一小杯。

9.用餐时专注于食物桌前的时候将的速度下来,不要过。当你注意力分散的时候,管理食物摄入量的生理暗示(饿/饱腹信号)可能就不那么管用了。

10.每天5种,新鲜的、冷藏的或罐装的皆可:果蔬有很高的营养价值,而且能量密度低。食用推荐量的果蔬对身体有益,比如可以降低患癌症和冠心病的风险

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