吃什么补锌比较好 补锌食物推荐

时间:2017-09-30 14:04:34 来源:本站整理作者:wsl点击:

导读:准妈妈在怀孕的时候要补锌,在生孩子前要补锌,生下孩子后要给孩子补锌,那么孩子补锌真的有那么的重要吗,怎么给孩子补锌呢,哪些食物中的锌最多呢,八宝网小编为大家带来妈妈和孩子补
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妈妈怀孕的时候要补锌,在生孩子前要补锌,生下孩子后要给孩子补锌,那么孩子补锌真的有那么的重要吗,怎么孩子补锌呢,哪些食物中的锌最多呢,八宝网小编为大家带来妈妈孩子补锌相关介绍。

什么

我是大家身体中300多种金属酶的催化剂,8%的人类基因组需要我作为结构中的一部分,我调节着上千组基因的表达。虽然我被称为微量元素,但我的作用可是大大的,助力幼儿生长提高免疫力调节食欲,促进伤口愈合,生殖系统发育大脑认知能力发展都离不开我。

妈妈怀孕期如果没有重视我可能会影响宝宝发育,还会因免疫力下降增加感染风险,从而导致早产新生儿体重过低等潜在健康隐患。

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锌对人类成长哪些影响

据估算,全球约有80%的孕妇锌摄入量不足缺锌导致了全球4.4%的6个月到5岁幼儿的死亡。缺锌问题在某些较为贫穷的发展中国家尤为突出,在我国2002年的营养调查数据显示,2-6岁儿童锌的平均摄入值是6.6mg,以下是不同年龄宝宝妈妈的锌推荐摄入量(每日),可以看出,大多数中国宝宝锌的摄入还是达到推荐量的。孕妇哺乳妈妈鼓励额外锌的摄入。

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你家宝宝缺锌吗?

关于锌的检测目前并没有特定的单一的一个指标可以完整的反应身体中锌的平。由于锌的生物功能很多,其广泛存在于肝骨骼肌,皮肤指甲液,尿液,发,粪便,汗液和唾液中。液中的锌只占了人体中锌总量的不足1%,所以轻度缺锌检中未必能体现,反之锌浓度低也未必是饮食缺锌导致的,压力感染,创伤,肠道疾病等也会导致锌。所以,只用验这一单一的结果来判断是否缺锌意义并不大。

世界卫生组织(WHO)建议用三个指标来评估缺锌风险

饮食评估:日常饮食中锌的摄入量低于估计平均需求量(EAR)

检查清中锌的浓度低

生长发育评估:<5岁的儿童是否生长迟缓

以下这些也会增加缺锌风险

早产胎儿体内锌的增长发生在孕期24周后,特别是在29到32周,大量的锌会通过母体传送给胎儿,所以29周前出生宝宝缺锌风险十分大。同时,母体缺锌又会增加早产风险,因此,准妈妈们在孕期一定要保证饮食中充足的锌。

妈妈素食主义者:动物食物含锌丰富,且利用率高;植物食物含锌量相对略低,且因含植酸较高,影响锌的吸收利用。

某些物的使用:某些利尿剂的使用会增加锌的排出,皮质类固醇类激素影响锌的吸收

科普

植酸:又名肌醇六磷酸,它可以与,镁,,锌等金属离子产生不溶化合物,从而导致这些矿物质在体内的有效利用率降低。但它并不是坏东西,它的抗氧化特备受保健品行业关注,它被分解后还能产生有助于抗疲劳的肌醇。所有的食物都是有两面的,再好的食物也不是多多益善,有缺点食物我们也能从中获得益处

宝宝食欲不佳,发育不良,小,皮疹,伤口愈合不良,这些是常见的缺锌症状。如果宝宝有这些症状确实需要警惕,但这些症状并不是缺锌独有的,很多其他疾病,或环境气候的影响等也可能引起这些症状。综上所述,是否缺锌需要综合的评估。

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哪些东西补锌

能否获得足够的锌不光取决于摄入量,还取决于锌的生物利用率,也就是是否容易吸收

母乳

母乳中含有丰富的锌,且吸收利用率很高。而饮食决定妈妈体内锌含量的主要因素之一,在美国和澳洲,建议孕期妈妈每天要比怀孕前多摄入2-4mg的锌。如果妈妈饮食中锌充足,且乳腺组织对锌的吸收正常,母乳完全可以提供宝宝足量的锌。但是研究发现,在哺乳期间,锌在母乳中的含量是不断减少的,如何提高哺乳母乳中的锌尚待更好的解决方法。另外,在宝宝6个月后开始添加辅食可以获得更多的锌。

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动物食物

类(牛,羊,猪),海鲜(干贝,牡蛎,),动物牛奶等都是良好的锌的来源,且吸收利用率高。

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植物食物

坚果(核桃果等),豆类(大豆,豆等),全谷物(全麦面粉,糙米)等也富含锌,但其中的植酸会影响锌的吸收,所以锌在植物食物中的吸收利用率较低。精米面经过加工损失了大量的锌。

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所以,我们稍稍来做一下计算,作为准妈妈哺乳妈妈。如果每日能2份(每份以85g计)大小海鲜,1-2杯牛奶,1把坚果,100g全谷物,已能达到推荐摄入量。开始添加辅食宝宝可以选择泥,泥,牛奶核桃粉等。

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锌究竟是补还是补

虽然孕期哺乳妈妈的锌需求量增大,但还是可以通过均衡的饮食来充分获得的。如果妈妈身体中锌充足,且乳腺组织对锌的吸收良好,没有其他疾病宝宝可以通过母乳获得足量的锌。母乳中的锌含量虽然在哺乳期会降低,但通过给宝宝添加辅食也能满足宝宝对锌的需求。

多组研究显示,孕期妈妈使用补充剂能降低早产风险。如果妈妈们还是担心自己缺锌,想买点补充剂,只要按照说明正常服用一般都是安全的。但锌也不是越多越好,过量使用补充剂会导致恶心呕吐,腹,贫等,还会影响其他微量元素(,铜等)的代谢。那么究竟在哪些情况下需要补锌呢?小编在这里给大家细数一些:

早产宝宝

锌缺乏疾病(肠病肢端皮炎患儿)

宝宝严重腹泻肚子会造成锌的流失,有多项研究显示,服用补充剂不仅能补充流失的锌,还能加肠道的修复

宝宝过敏问题无法从食物中获得足够的锌

作为准妈妈哺乳期的妈妈,如果你是素食主义者,你可能较难从饮食中获得足量的锌

如果不是有以上这些特殊情况还是建议均衡饮食来获得锌,如果有以上这些情况,还是最好在专业人士的指导下服用补充剂。

妈妈孩子补锌重要

妈妈缺锌会增加早产风险,也会影响宝宝生长发育

宝宝缺锌在某些较为贫穷的发展中国家是个问题,但在中国缺锌宝宝并不多。

缺锌的评估需结合宝宝饮食生长情况,和检;单一的症状检查指标并不具有明确的指向

虽然准妈妈哺乳妈妈对锌的需求有所增加,但仍可以通过均衡饮食获得。

缺锌风险妈妈(如素食主义者),和宝宝(早产过敏,肠病肢端皮炎患儿,严重腹泻)需使用补充剂。

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