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干货！糖尿病降糖，怎么吃,怎么运动全有！

时间：2017-10-10 16:22:40 来源：Change生活作者：糖尿病点击：

中国糖尿病成人患病率为10.9%，这意味着：每10个人里，就有一个糖尿病！糖尿病的患病率在年龄更大的人群、男性、城市居民、经济发达地区以及超重和肥胖人群中更高。

糖尿病能治好吗？

作为糖尿病患者，渴望自己的病情能有办法根治，这种心情是可以理解的。有些糖尿病患者的病情很轻，经过一段正规治疗，特别是适宜的饮食控制，血糖可以降至正常，甚至不用药也可维持血糖在正常范围，但这并不意味着糖尿病已被治愈，如果放松治疗，糖尿病的表现就会卷土重来。所以，糖尿病患者要做好打持久战的思想准备，长期坚持饮食治疗、运动治疗和糖尿病监测，必要时采用药物治疗，使血糖始终控制在满意水平，这样就可以使患者享有与非糖尿病者一样的高质量生活和基本等同的寿命。

糖尿病该怎么吃？

无花果。降糖关键点：酸类、酶类

无花果虽然很甜，但是它属于高纤维果品，含有丰富的酸类及酶类，对糖尿病患者很有益，对消除疲劳、提高人体免疫力、恢复体能有显著功效。无花果能帮助消化，促进食欲。它含有多种脂类，有助于缓解糖尿病患者并发性便秘。无花果含有脂肪酶、水解酶等能够分解脂肪的成分，从而减少脂肪在血管中的沉积，稳定血压，预防冠心病。

荞子芦丁茶。降糖关键点：芦丁、苦荞黄酮

苦荞，属于粗粮食系列，被誉为“五谷之王”，三降食品（降血压，降血糖，降血脂）。主要成份是芦丁，软化血管，有降血糖、尿糖、血脂、加强胰岛素外周作用。芦丁在其它谷物中几乎没有！还含有苦荞黄酮，能有效地预防和调理心脑血管疾病、糖尿病、消化系统及呼吸系统疾病，效果显著。日常生活中可以用来泡水喝，或是制作杂粮饭中食用，有利于糖尿病降糖、降三高。

糖尿病患者不宜过激的运动，对于糖尿病患者，以下几种运动方式比较适合。

慢跑

慢跑被称作温和的心脑血管体操，它对人体的心脏和血管会产生非常好的刺激。因为糖尿病患者体质偏酸性，动汗可使体内环境偏碱性，从而降低炎症的发生率，对伤口的愈合、皮肤的修整都会起到很好的作用。

散步

散步一种比较悠闲的运动，所谓“练十练不如散一散”，强调的是任其自然的一种锻炼方式。这种运动方式对糖尿病患者最有益，因为散步不会因为过度的劳累造成血压上升，另外当遇到心跳加快或者其他的不适时也可以及时的得到救助。

太极拳

练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性。糖友练太极还有助于降低血糖水平。有新研究发现，糖友每周参加两次太极拳训练班，每次练习1小时，每周再在家练习三次，每次20分钟，可以使血糖水平明显降低，提高糖友生活质量。

间歇式运动

间歇式运动是指在正常运动过程中增加几次强度更高的运动，比如慢跑与快跑结合，散步与快走结合等。研究发现，间歇式运动有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增强运动毅力。专家建议，插入高强度运动的时间一开始可以是15—30秒，之后逐渐增加到1—2分钟。

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