时间：2017-10-26 13:19:11 来源：作者：点击：
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(根据自己情况适量）
DAY 1.小记：
第一天进食以后没有感觉特别饥饿，牛排我是用很少量黄油煎制的，看了很多其他的教程用水煮，呃，感觉无法下咽，拜服！但是我决定明天用少量橄榄油试试，应该会比黄油的脂肪含量低很多，明天测评效果。
DAY 2.
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(根据自己情况适量）
DAY 2.小记：
可能是因为我本人体质的原因，我第二天体重几乎没有变化，前三天减少的应该是体内的水分，我肉相对结实一点，水分较少，三天后应该会有一些明显的变化。
运动：今天选择的方式是半小时的腿部训练，我本身是上半身瘦，下半身胖的体型，可以针对性地做一些运动，这样减肥效果会更好。
DAY 3.
晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪
DAY 3.小记：
今天终于看到一丁点成果了，哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈，0.2kg也是足够让我兴奋了五秒钟！不过我还是乐观的，毕竟有变化了。
运动：下午选择的运动是一小时的瑜伽，有助于拉伸整个身体，我本身不能进行大强度的跑步训练，因为常年打篮球，腿粗到想哭，所以选择的有氧运动都是拉伸型的，春季瑜伽其实不能大量流汗，但是也能达到一定的效果，更重要的是，保持平和的心态，不被饥饿左右！
ps：晚上是真的被饿到心慌，一直翻来覆去啊，真是考验意志力，还好顺利度过了，看看后面几天的菜单，这才刚刚开始！加油吧！
DAY 4.
晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪
DAY 4.小记：
今天感觉真是受尽了折磨啊啊啊啊啊！中午几乎没有吃的，晚上的白干酪那是个啥玩意儿啊，干吃简直就是想吐到不行，我去搜了好多教程，几乎都是配清水生吞～（此处泪奔一万次），所以我巧合地安利一种方法，将白干酪放入微波炉中加热十秒钟左右，取出后兑入适量清水搅拌，如果是热的其实还是挺难喝的，这时候如果家里有冰块就最完美了（这样不会再次凝固），放入两块冰块待融化后，直接一口气下咽。
运动：选择的运动是快走40分钟，继续坚持！！今天我的体重减少了0.6kg，我还是有点兴奋的，毕竟十来年没遇到过这种事情了，吼吼～
DAY 5.
中餐：200g熟鳕鱼（可以用鳟鱼或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油
DAY 5.小记：
今天终于又见着肉呐！开心到爆好吗！中午的鳕鱼的做法要稍微提示一点经验，鳕鱼解冻的时候用盐抹遍全身，待完全解冻后清洗掉，这样鱼肉就会入味了，而且起到了海鱼去腥的作用，我这里是直接用黄油煎的，煎好后直接淋上柠檬汁，真是棒棒哒美味～感觉自己都快成为美食家了呢。
运动：正好是周六的下午，和球友们约好一起运动，今天是两小时的篮球运动，排汗还算多，但是有点可以控制，害怕运动量太大有点体力不支，毕竟摄入热量较少，记得运动后要多喝水。
最凄凉的是体重没有任何变化，呃，革命尚未成功，同志任需努力啊......
DAY 6.
晚餐：半只鸡，生菜沙拉，橄榄油（可用其他油替代）＋柠檬汁拌食
DAY 6.小记：
我都快对体重绝望了！！！体重图都懒得拍新的。感觉自己都快变成兔子了，每天都是生吃胡萝卜。晚餐鸡肉确实吃得比较饱，但是也没有到半只的量，半只实在是大多了吧，我吃了差不多200g，鸡肉是微波炉烤肉的模式制作的，味道还不错，明天要开启喝水模式，我只能说OMG，希望我能成功见到后天的太阳～
运动：今天选择的运动是30个仰卧起坐和10分钟的拉伸运动，因为下午有一点低血糖的迹象，所以选择运动量较小的方式。
DAY 7.
DAY 7.小记：
早上起来体重确实没有什么变化，这几天摄入的食物感觉有点上火，所以今天白天喝了很多的水，当然也是为了不让自己饿晕过去，晚上又是羊肉，呃～看来降火势在必行啊。
运动：今天应该是最难熬的一天，也是这个食谱中间节点的一天，白天未摄入任何事物，我个人建议白天尽量别运动，晚餐后，我选择的运动是30个仰卧起坐和20分钟的瑜伽拉伸运动，如果体重还是没有变化，明天的运动量准备加大一些。
DAY 8.
晚餐：1块牛排200g，生菜+橄榄油和柠檬拌食(根据自己情况适量)
DAY 8.小记：
明显昨天体重没有变化就是非常不开心的一天，强烈觉得是我家的称坏了！今天上称却是重新燃起了我的斗志！！！低调低调，我只会来一个大写的狂笑......今天应该是回到了同第一天一样的食谱，预计是巩固新陈代谢的周期，让肠胃适应，防止短时间的反弹。
运动：今天去健身房练了一个小时的瑜伽，老师还不错，我喜欢的直接实用型，拉伸完以后全身都觉得轻松，这种腹式呼吸型的有氧运动不仅可以达到塑形瘦身的效果，感觉颈椎腰椎的疲劳感也会慢慢消失，真是棒棒哒（虽然我说那么好，其实我好多姿势都没到位，装逼必备，啊哈哈哈），重点就是要坚持。
DAY 9.
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(根据自己情况适量）
DAY 9.小记：
经过了这么多天的调理，我觉得整个菜单还是比较偏西化，所以东方人体质摄入后会有些便秘的症状，白天建议要多喝水，最好是柠檬水，毕竟这和我们以往的饮食结构有很本质的区别，我觉得我减到这里，不反弹就比较万幸了哈，拼命想在短时间lose weight其实也不是很健康，保持！！
运动：今天的运动比较杂乱，首先是一小时慢走，结束以后进行了半小时瑜伽拉伸，强度一般。
DAY 10.
DAY 10.小记：
今天开始体重没有什么变化了，中午的火腿餐量还是比较大，吃得很饱，如果控制得好，正常体质应该是至少保持不反弹。
运动：因为刚好要过五一小长假，今天约了球友一起夜场，最后进行了3个小时较为剧烈的运动，回来已经累成，还坚持把晚餐完成了，我都佩服我自己，啊哈哈哈哈～
DAY 11.
晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪
DAY 11.小记：
今天很多图，很多还都是水，值得一提的是，今天的白干酪是我自己找了一个教程做的，味道比在卖场买的实在是好太多了，而且做的方法也很简单，如果有需要，下一次我再写一个帖子介绍方法，图七就是制作白干酪以后剩下来的水清，因为是用柠檬做的，所以可直接当做柠檬水喝，冰镇沉淀以后还有一种分层鸡尾酒的美感，很棒哦！btw，体重还是没有变化......呃
运动：今天就只是散步了半小时，因为昨天运动量太大了，比较累，时刻监测。
DAY 12.
中餐：200g熟鳕鱼（可以用鳟鱼或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油
DAY 12.小记：
今天已经是倒数第二天了，满脑子都是那句话，坚持就是胜利！今天摄入的食物还算充足，不会感觉到严重的饥饿感，鳕鱼真是我的最爱，脂肪含量既少，简单烹饪一下也非常美味～
运动：今天选择的运动方式是半小时快走＋1小时瑜伽，我感觉效果不错，晚上体重有所下降，应该是这几天持续运动的成果，开心到爆！！
DAY 13.
晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁
DAY 13.小记：
体重就定格在这里！本宝宝表示还是很满意的，啊哈哈哈哈（此处自动省略一万个哈）！最后一天终于出关了，终于可以大吃一顿了！！！..........呃，等等，画风不对，我好像忘记了我刚减肥结束，自动打脸迎接明天的黎明吧～～～
结束13天的减肥周期后，我还是很认真的总结一下注意事项哦，以方便其他妹妹也需要，参考多个版本，同时也谈谈我个人的看法：
7.白干酪是什么呀？cottage cheese这是一种带有液体的形状不规则的cheese.它配蔬菜还不错，因为它本身是低脂肪高蛋白高钙的，我自制了一次，其实效果非常不错，比在外面买的还吃多了，后续我会把白干酪的做法再详细整理一下。
1.一年只能实行一次，最佳开始时间为一个月经周期结束后的两周，效果最好！
2.要严格按照食谱所列食物来吃，一旦出现严重破戒行为，立刻终止食谱，食谱不再起原来的作用
3.13天周期完成后可以恢复正常饮食，但是不能贪心，这个食谱一年内就只能吃这13天，否则有害身体健康。
实施这个减肥食谱满13天后，体重从51.5kg减到了48.6kg，总共加起来是2.9kg，因为我平时运动量比较大，所以体质是属于肌肉＋脂肪型的，所以一共减了6斤左右，效果还算满意。
总结了一下，身边的朋友也有使用这个减肥法的，如果脂肪型体质的，前三天体重会下降很多，因为主要消耗的是脂肪和水分，最多的一个大概是减掉6kg，这个结果令人惊喜哦。值得注意的是，结束后的第一个月可能会略微对经期时间有所影响，推迟2-4天，这个也有可能是平时几乎不摄入咖啡因造成的轻微紊乱，应该不会对身体造成特别大的影响。
关于反弹，实际上除非常年保持欧美式的生活习惯（因为我感觉这个食谱主要还是针对欧美人群设计的），否则一旦恢复的正常中式餐食，还是会有1-3kg不同程度的反弹，个人建议适当调整饮食习惯，购买食物之前可以先看看食品的脂肪含量，热量等等信息，以达到长期的可控效果哦。
三伏天吃什么汤解暑 解暑佳酿养生汤推荐三伏天吃什么汤解暑 解暑佳酿养生汤推荐
月子经典小米粥怎么做 产后恢复小米粥菜谱宝宝辅食自制冰棒 水果酸奶冰快手美味早餐 总有一款是宝宝最爱蒜蓉烤茄子怎么做 在家制作宝宝大人都能吃网友跟帖
Copyright 2005-2017 61.city 〖儿童城〗 版权所有
声明： 本站文章均来自互联网，不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告
