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4种汤粥上漂的“皮”，是专家眼中的好营养

时间：2017-11-29 16:22:20 来源：手术通作者：奶皮点击：

不管是煮粥还是温奶，盛到碗里放上一会儿，表面就会慢慢凝结一层看起来黏黏的“皮”，煮豆浆、煲鱼汤的时候也会有这层皮，轻轻揭下来，放在舌尖细细品味，仿佛一碗汤粥的精华都凝结在这层皮中。

其实，除了味道好之外，这层皮吃了还能“养人”。

米粥皮

米粥皮就是米油。熬粥时，米油会浮在稀饭最上面形成一层白黏、糊香的粥液，《本草纲目拾遗》记载，米油，力能实毛窍，最肥人（滋养）。

黑瘦者食之，百日即肥白，以其滋阴补血。熬制时间越长，糊化越充分，米油就越多。

处于生长发育期的婴幼儿、需要流质饮食的患者，以及消化吸收功能较差的老年人，为了减轻其消化系统负担，适量喝米油能滋润胃肠道，建议常吃。

奶皮

牛奶煮沸后很快会在表面起一层薄薄的奶皮，奶皮中含有一定脂肪和蛋白质，把它丢弃是很可惜的。

去掉奶皮的同时会丢失一些对身体有益的物质，比如维生素A、维生素d等脂溶性维生素。

对于普通人来说，每天摄入正常奶量后可以放心食用牛奶中的奶皮，不用因为限制摄入脂肪、蛋白质的摄入量而选择不吃奶皮。

需要控制脂肪摄入量的人群，如肥胖、血脂高和心脑血管疾病患者等，可以适量吃或不吃脂肪含量高的奶皮，以免影响心血管健康。

豆浆皮

豆浆起皮和牛奶起皮的原理相同，主要成分也是脂肪和蛋白质，是豆浆中营养的浓缩，且脂肪多为不饱和脂肪酸。

在家自制腐竹就是用豆浆上面结成的皮捞出来晒干制成的。

鱼汤皮

鱼汤煲好后放置一段时间，表面也会有一层薄皮，但这层皮主要是肉里的脂肪构成的。鱼汤皮因含有多不饱和脂肪酸，多喝点有益。

需要注意的是，鸡汤皮、排骨汤皮在平衡膳食基础上，偶尔吃上一次也无妨，但频率不要太高，否则高脂肪会对心脑血管不利。

建议喝鸡汤、排骨汤等肉汤时，最好把上面的浮油用勺子撇掉再喝。

此外，肥胖、消化不好的人或胃肠弱的人以不喝为宜。

来源|生命时报

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