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秋冬滋养新选择 | 雪梨燕窝炖藜麦

时间：2017-10-14 09:52:08 来源：搜狐作者：雪梨点击：

第一次吃藜麦，是在一间美式咖啡馆里，和各种蔬菜拌在一起的藜麦沙拉非常易于接受

就是小米的味道嘛！

当时朋友介绍说，藜麦的营养价值很高，回来又查了一下，才知道原来这是西方人眼里的全营养食品

藜麦原产安第斯山脉，已经有近五千年的种植历史。其富含铁、钾、核黄素、镁、锌、铜、锰以及叶酸等各种维生素和微量元素；蛋白质含量高达14%-22%，是稻米的2—3倍，且比较接近动物蛋白，易被人体吸收。

藜麦的氨基酸和赖氨酸含量也不低。此外，藜麦中不含麸质，可供麸质过敏人群食用；藜麦也不含胆固醇，在人体中的代谢时间较长，因而饱腹感持续时间较长，从而减少了对其他食物的摄入量，所以深受减肥健身人士的喜爱。

眼瞅着气温骤减，雨水不断。手中的马克杯也已经换成了保温杯，再也不敢随便吃些什么对付自己的胃了。于是今天给大家搭配一道传统却不失新意的燕窝甜品。

雪梨燕窝炖藜麦

雪梨1个 燕窝1盏

藜麦1两 红枣5个

蜂蜜适量

把燕盏加入凉开水或纯净水泡发2-3小时，在泡发过程中把细小的燕毛挑出来，可以反复换水，但只需要倒掉面上的，底下的水最好不倒，避免营养流失。

顺纹路撕成丝

藜麦洗净浸泡二个小时。

雪梨洗净去皮去核切月牙片，红枣洗净去核，燕窝放入炖盅加开水，隔水炖煮四十分钟

雪梨、红枣、枸杞放入大汤碗加加水没过全部材料、浸泡好的藜麦放入小汤碗加水高过藜麦一倍，放入蒸锅大火上汽转中小火蒸一小时.

深瓷碟中放入雪梨、红枣，上面加一汤勺蒸好的藜麦、两匙羹炖好的燕窝，依个人口味淋上蜂蜜即可。

这样吃洋葱抗癌又清血！

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