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如果你已身处险境，你会怎么做？

时间：2017-10-23 04:02:21 来源：全职营养师何瑜林作者：主食点击：

“人一生大约能吃9吨食物，谁先吃完谁先走”，一度火爆网络。

仔细想来，这句谁先吃完谁先走的话似乎有那么一点道理。多少糖尿病是由于多年饮食不节制，生活作息乱套导致的。确诊疾病后，除了药物控制，其次最最重要的便是饮食控制了。如果想寿命达到健康人群的标准，日后的饮食量是不是需要减少？

假设你已经吃掉了8吨，而此时才50岁，还来不及退休，或许儿子才刚成家，孙子才刚出生，生命中有如此多值得你留恋的事情，那么剩下的一吨食物你要怎么安排？

想来你必定小心翼翼，不敢多吃一口。糖尿病人也一样，以前多吃的不能吐出来，只能在以后减少食量了。

如何减少，也是要讲究策略的。定时定量进食，早／午／晚三餐和加餐时间相对固定，到点进食，不过早或过晚，各餐的进食量相对稳定不要过多或过少。每餐吃的要复杂一点。每一顿饭至少6种以上。富含蛋白质的食材至少一种，蔬菜至少2种，粗细搭配的主食食材至少两种，烹调油至少一种。严格控制主食总量。每天主食的干重不能超过200g（干重）。选择升血糖慢的杂粮主食，不要只选择升血糖快的精米白面。餐餐都要有蛋白质类食物（肉类／鱼虾／蛋类/豆类），有益餐后血糖。每餐多吃蔬菜，增加膳食纤维的摄入。

粗纤维的：如芹菜／苋菜／萝卜缨／空心菜／菠菜／蒜薹／竹笋／茭白／油麦菜／韭菜／圆白菜／娃娃菜

菌藻类：香菇／木耳紫菜

鲜豆类：豆角／刀豆／芸豆／四季豆／荷兰豆。

野菜：荠菜，黄花菜，苦菜，甜菜根。

水分含量少：西兰花／胡萝卜／菜花。

6.水果作为加餐时优先选择低gi的。如苹果／梨／桃／杏／李子／樱桃／葡萄／柑／柚子等。

升糖快的每日最多100g，西瓜，香蕉，菠萝，猕猴桃，大枣等。

7.不推荐饮酒。如果要饮酒建议每周不超过2次，且每次酒精量男性不超过25g，女性不超过15g

8.长期服用二甲双胍者应该注意维生素b12的补充。

然而，像“糖尿病”这种杀手往往是悄无声息的，你从来感受不到危机，感受不到危机又有几个人能做到以上几点呢？

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