都说鱼肉比红肉好,哪些鱼营养最好?哪些鱼多吃有害?

时间:2017-10-26 22:30:14 来源:作者:点击:

导读:现在很多营养师都鼓励大家吃鱼,建议我们用鱼代替红肉。鱼的种类数以百计,该怎么选择呢?哪种特别推荐?哪种可能会有潜在危害呢?克利夫兰诊所的营养师们推荐了3种鱼,并提出2种对健康有潜在
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现在很多营养师都鼓励大家建议我们用代替红种类数以百计,该怎么选择呢?哪种特别推荐?哪种可能会有潜在危害呢?克利夫兰诊所的营养师们推荐了3种,并提出2种对健康有潜在危害

营养推荐有两个共同点:

1.富含Ω-3脂肪酸

Ω-3脂肪酸是人体的必需脂肪酸,人体自身不能合成,只能通过食物摄取。有研究表明,这类脂肪酸能够辅助降压、降胆固醇及脂,对心健康帮助,还有抗炎的功效

并不是所有都含有丰富的Ω-3脂肪酸,比如大家常的鲢中含量就很低。

2.重金属汞的含量低

汞是一种重金属,在海域中,细菌和浮游生物会将汞转化为甲基汞,甲基汞对人体有毒,会损害人的大脑、肾、心管系统。如果孕妇摄入过多的汞,会对宝宝大脑发育伤害

营养师为这3种打Call

1.沙丁

每100g沙丁中含有约2.3gΩ-3脂肪酸,而且重金属汞的含量极低,推荐食用,尤其对于孕妇哺乳来说,是非常好的质及不饱和脂肪酸来源。

美国注册营养师April Verdi说:“沙丁还是维生素d和离子的良好来源,所以它对骨骼健康也有好处。”

烹饪沙丁方法有很多种,比如红烧、煎、清蒸、做成茄汁味儿,在烹饪时,不要放太多

如果购买了沙丁,无论是浸、番茄还是浸,都要阅读营养标签。一般来讲,罐食品量都比较高,所以要在其他肴里减

2. 鲱

注册营养师Anna Taylor:“鲱中的Ω-3脂肪酸比我们熟知的三文和吞拿要高。”

每100g鲱能提供约1.8gΩ-3脂肪酸,鲱比吞拿、鲭、剑、大比目等富含Ω-3脂肪酸的类汞含量低。

烹饪方法可以选择煎和用烤箱烤制。

3. 三文

三文是一个统称,细分下来有挪威三文、阿拉斯加三文、红三文等等,不论是哪种三文,汞含量都比较低,Ω-3脂肪酸含量在0.8-1.5g/100g之间。

三文可以用少煎,来源明确的三文也可以生食。

这2种之前要三思

1.吞拿

吞拿中Ω-3脂肪酸的含量很高,但是它同时也含有较高的金属汞,多了很有可能导致金属中毒,不推荐

罐装吞拿也有同样的问题,因为很少有公司去测试吞拿原料的汞含量,所以风险依旧是存在的。

我们常的含有吞拿食物有吞拿意面、三明治、寿司。

2.鲶

的养殖环境可能会不理想,它们可能生长在含有有毒化学物质和抗生素的污染域。

所以,如果选择的话,最好选择在规范的农场或塘养殖的鲶

Via:clevelandclinic.org

原标题:3 Fish You Should Love and 3 Fish You Should Snub

原作者:Digestive Health Team

文:大王

题图来源:123rf图库

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