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速看！谢娜怀孕后该如何吃呢？

时间：2017-10-15 10:56:09 来源：作者：点击：

就在刚刚不久之前，张杰发文宣布妻子谢娜怀孕了，当听说娜姐怀孕的消息，别提我的内心是有多高兴。作为营养师的我，在这里想给娜姐以及已经或者准备怀孕的准妈妈们几点建议：

补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐。

在孕早期建议常吃富含叶酸食物的同时，额外的补充叶酸，以预防神经管畸形以及同型半胱氨酸血症，促进红细胞成熟和血红蛋白合成极为重要。富含叶酸的食物有动物的肝脏、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果类食物。有些人说，那我只吃富含叶酸的食物，不用补充叶酸，那你就错了，因为叶酸在食物中的存在形式都是还原型的，再加上烹调加工的过程中叶酸容易受热分解，生物利用度都很低，而叶酸片中的叶酸稳定性好，生物利用度比较高。

神经管畸形儿童

孕中期和孕晚期每天铁的推荐摄入量都比孕前要增加了许多，分别达到了24mg和29mg。富含铁的食物有动物血、肝脏及红肉。动物性铁的吸收率也是非常高的。在这里建议孕中个孕晚期每天增加20-50g的红肉，每周摄入1-2次的动物血和肝脏，每次20-50g，以满足孕期对铁的需求。

由于大多数食物中缺乏碘，加碘盐能确保有规律的摄入碘。但是以每天6g盐的标准算，加碘盐只能满足孕妇推荐量240ug的一半，为满足孕期对碘的需求，建议每周食用1-2次富含碘的海产食品。如海带、紫菜、裙带菜、贝类、海鱼等。

孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入足量的碳水化合物。

孕早期的妈妈们应该维持孕前的平衡膳食，如果早孕反应很严重，建议妈妈们选择清淡适口的膳食，保证摄入足量的碳水化合物，防止酮血症对胎儿神经系统的损害。

应对早孕反应可以尝试以下饮食措施：

1. 早晨可进食干性食品如馒头、面包干、饼干、鸡蛋等；

2. 避免油炸及油腻食物和甜品，以防止胃液逆流而刺激食管黏膜；

3. 可适当补充维生素B1,B2，B6以及C以减轻早孕反应的症状。

孕吐严重影响孕妇进食时，为保证脑组织对葡萄糖的需要，预防酮症酸中毒对胎儿的危害，每天必须摄取至少130g碳水化合物。富含碳水化合物的食物有：米、面、烤面包、烤馒头片、饼干、各种糕点、薯类、根茎类蔬菜和一些水果。可根据孕妇的口味选用。同时食糖、蜂蜜的主要成分为简单碳水化合物，易于吸收，进食少或者孕吐严重时食用可迅速补充身体需要的碳水化合物。必要时应寻求医生帮忙。

孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。

孕中期孕妇每天需要增加蛋白质15g、钙200mg、能量300kcal，在孕前平衡膳食的基础上，额外增加200g奶，可提供5-6g优质蛋白质、200mg钙和120kcal能量，再增加鱼禽蛋瘦肉共计50g。

孕晚期孕期每天增加蛋白质30g、钙200mg、能量450kcal。应在孕前平衡膳食的基础上，每天增加200g奶，再增加鱼禽蛋瘦肉共计约125g。

在这里要提醒体重增长较多的妈妈们，可多食用鱼类而少食用畜禽类，食用畜禽类时应尽量剔除皮和肉眼可见的肥肉，蓄肉可优先选择牛肉。此外，鱼类尤其是深海鱼类对胎儿脑和视功能发育有益，每周最好食用2-3次。

适量身体活动，维持孕期适宜增重。

低体重的妈妈，孕期增重范围在12.5-18kg之间；正常体重的妈妈，孕期增重范围在11.5-16kg之间；超重的妈妈，孕期增重范围在7-11.5kg之间；肥胖的妈妈孕期增重在5-9kg之间就可以啦！

若无医学禁忌，多数活动和运动对孕妇都是安全的。孕中晚期每天应进行30min中等强度的身体活动。常见的中等强度运动包括：快走、游泳、打球、跳舞、孕妇瑜伽、各种家务劳动等。应根据自己的身体状况和孕前的运动习惯，结合主管感觉选择活动类型、量力而行，循序渐进。

禁烟酒、愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养。

怀孕期间身体内分泌及外形的变化，对孩子健康和未来的担忧、工作及社会角色等的调整，都可能影响孕妇的情绪，需要以积极的心态去面对和适应。

母乳喂养对宝宝和妈妈都是最好的选择，绝大数妇女都可以而且应该用自己的乳汁去哺育孩子，任何一种食物都无法取代母乳，成功的母乳喂养不仅需要健康的身体准备，还需要积极的心理准备。孕妇应尽早了解母乳喂养的益处、加强母乳喂养的意愿，学习母乳喂养的方法和技巧，为母乳喂养做好各项准备。

烟酒的危害在这里就不多做阐述了，不仅仅会影响胎儿的神经系统的发育，对胎儿的各项指标都是不利的。

各位妈妈们，如果你喜欢我的文章，就关注含宝妈妈吧，我们一起交流孕期和育儿那些事情！

越来越暴力，宝宝还有理了？！

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