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对症下药！5种缺乏B族维生素的症状，分别吃什么补充？

时间：2017-10-21 12:29:12 来源：作者：点击：

不管是营养专家，还是减肥专家，都会推荐大家多吃新鲜的水果、蔬菜，补充维生素C、纤维素等等。但是，你知道吗，如果人体缺乏B族维生素，会有什么问题？

缺乏维生素B12：恶性贫血、身疲体乏、食欲不好、消化不良、记性变差、老年痴呆、月经紊乱……

——补充B12的食物：鸡鱼蛋奶、乳制品、牛肉、动物肝脏以及肾脏等等。

缺乏维生素B9：即缺乏叶酸，普通人一般不会缺少。但是，孕妇如果缺乏叶酸，会影响胎儿的成长发育，中老年人则可能会有精神错乱、心脏病、中风等。

——补充B9的食物：绿叶蔬菜、豆类食物、坚果、水果以及谷类等。

缺乏维生素B3：口臭、口腔溃疡、皮肤炎症、肌肤粗糙、抑郁烦躁、失眠健忘、精神不足、便秘肠炎等等。（通常维生素B3是指烟酸）

——补充B3的食物：瘦肉、鱼肉、鸡肉、芝麻、糙米、乳制品、豆类食物以及绿叶蔬菜等。

缺乏维生素B2：嘴唇、舌头、眼角等发炎、溃烂，皮肤炎症，以及儿童有缺铁性贫血，生长缓慢等等。

——补充B2的食物：动物肝脏、奶制品、蛋黄、豆类，还有绿叶蔬菜以及水果等。

缺乏维生素B1：精神不足、手脚乏力、烦躁嗜睡、厌食呕吐、腹泻便秘、脚气病、心率衰竭甚至突发心脏病等等。

——补充B1的食物：五谷杂粮（如燕麦、小米、黑米、紫米、绿豆、红豆等）、水果（如猕猴桃、葡萄、香蕉、橘子等），还有西红柿、花生、核桃、大豆、鸡肝等等。

妹子内衣上的这个标志代表啥意思啊，我猜了半小时了！

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