哺乳期是产后妈妈恢复身材的最佳时期,前提是要做好这5点

时间:2017-10-27 14:28:28 来源:作者:点击:

导读:之前有在问答里面遇到关于哺乳期要怎么减肥的问题,因为有些妈妈担心哺乳期一边要保证母乳的营养,要吃很多的食物,另一方面又怕吃多会更多的肥胖,所以会处于十分纠结的状态。这段期间,妈妈们
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之前有在问答里面遇到关于哺乳期要怎么减肥问题,因为有些妈妈担心哺乳期一边要保证母乳营养,要很多的食物,另一方面又怕多会更多的肥,所以会处于十分纠结的状态。这段期间,妈妈们很怕体重继续飙升、身材走形、曲线消失……

谁都想要产后秒变妈,该怎么做呢?

国外统计报告指出,生产后的两三个月至半年内是宝妈修复身材的最好时机。因为这段时间宝妈的体内脂肪还处于游离状态,未形成裹状的难减脂肪。而且,这段时间减肥皮肤修复难度会比较小。产后三个月月经就会恢复正常,内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常,这个时候选择正确减肥方法,不但不会影响哺乳,还会让奶更通畅。

研究人员发现,中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力,还能帮助身并保持成果。

不过,未能在产后六个月身完毕的妈妈们也不必过于担心,只要掌握饮食技巧,适度运动,照样能够回复原身材

那时候时候开始减肥比较好呢?

我的建议月子期间妈妈们不要想着减肥建议宝宝出生6-8周的时候你想减肥的话可以考虑起来了,如果你是母乳喂养的话,产后身体需要时间恢复以及保持良好的乳汁供应。

产后6周开始减肥之后,产后2个月减肥要循序渐进。产后3个月的时候可以做重点式、轻微的运动,如:骨盆腔底的肌收缩,可以预防尿失禁、收缩腹部和提臀。产后4个月要加大减肥的力度,到了产后6个月的时候就是减肥时期,如果前期有的做准备,到6个月的时候基本能恢复到原来的身材

如果你是剖腹产妈妈,也不要急于减肥,要看你自己的伤口复原状况而定,必须等术完的24小时、排气之后,才可以下走路,或做些轻微的活动。至于什么时候能够开始减肥,最好是等拆完线、回家静养的产后三个月后,再开始实行。

怎么做才能更有效的身呢?

1、忌节食或者减肥

通过节食减肥妈妈,不仅会导致身体恢复严重的还可能引发各种并发症。而减肥妈妈物通过乳汁传递给宝宝,会造成宝宝肝、肾损害。

2、合理饮食 逐渐控制,切忌盲目进补

合理地控制饮食,少零食,少量多次,少多餐,就可以恢复产前食量。坚持均衡的饮食补充各种维他命,饮食中必须含有丰富的质、维生素、矿物质,如、奶、果和量高的事物妈妈饮食控制容易的事物也要少。这样合理的膳食才能有利于长期保持苗条身材,也能够给宝宝提供母乳营养

不要怕自己的不够,宝宝获得的营养不够。其实,奶营养成分妈妈饮食没有必然的联系。只要奶不缺就行,孕期中存储的脂肪就是要给妈妈产后来消耗的。喂奶过程,就是消耗脂肪的过程,如果不控制饮食就会巩固脂肪,盲目进补更会增加脂肪,反超怀孕体重相当常见的哦。

3、适当有氧运动

产后步行或者跑是减肥的最佳方式,生产后的第二天,宝妈就可以先下走路,而失较多、压低以及剖腹产妈妈,第三天下走动较佳。

产后走,或者坚持跑步1个小时,每天来,不要给自己太大的压力

4、树立正确心态

产后要保持良好的心态减肥也不是一时就能搞定的。我们要循序渐进,情绪一定要保持“减肥”的心态

5、如果需要,建议产后先用收腹带再换塑身

什么我不建议产后过早使用塑身衣,因为塑身衣过紧会对妈妈腹部造成影响,这样不利于身体恢复所以,妈妈们可以先用收腹带顺产在第三天开始绑,剖腹产产后第一天就可以开始绑。

什么时候可以换塑身衣呢?

顺产的话1个月后可穿塑身衣,剖腹产则要等6个月。

塑身妈妈们需要选择专业的塑身内衣帮助完成产后的形体修复。在不危害身体健康的基础上,塑造优美的曲线

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