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吃什么可提高免疫力

时间：2017-10-07 11:14:04 来源：作者：点击：

要想提高宝宝免疫力，除了要培养宝宝良好的生活习惯外，饮食调养也是非常关键的。

营养1：铁。给宝宝进食富含铁的食物，如蛋黄、动物的脏腑类和血液、豆类、芝麻酱等，同时给宝宝吃些维生素C含量丰富的水果，如柑橘、橙子、草莓、猕猴桃等，帮助铁在肠道的吸收。

营养2：锌。宝宝多吃蔬菜水果、薯类、奶类、豆类及其制品，多吃海产品牡蛎、瘦肉等食物，可以有效提高免疫力。若宝宝出现缺锌症状，妈妈必须先从饮食纠正，同时在医生指导下适量补锌制剂。

营养3：维生素A和β-胡萝卜素。富含维生素A和β-胡萝卜素的食品，可以减少感染发生率，如奶类、胡萝卜、菠菜以及芒果、柑橘等水果。

营养4：钙。宝宝要经常晒太阳，多吃虾皮、豆制品、鱼虾、芝麻酱、海产品等富钙食物。控制糖、甜食、巧克力、点心等食物的量。

营养5：优质蛋白质。宝宝膳食中需要保证足量的肉、蛋、鱼、奶及豆制品，鸡肉、鱼虾肉和猪里脊肉，才能提高免疫力。

3大饮食要点提高BB免疫力

1：制定一周早餐食谱保证高免疫力

一日三餐中，宝宝的早餐是非常关键的，妈妈一定要保障均衡营养，荤素搭配。所以，妈妈们可以提前为宝宝制定一周的早餐计划，每天尽可能吃不同的食物，从而保证营养的丰富均衡。

2：注意食物品种多样化。

妈妈在安排每天的饮食时，一定要注意食物品种的多样化，粗细粮搭配、主副食搭配、荤素搭配。多选择奶类、鱼、虾、新鲜水果、蔬菜、菌类、豆制品，适当控制含糖量高的水果如甘蔗、荔枝等

3：关注宝宝在幼儿园的吃饭情况。

宝宝进入幼儿园后，妈妈们同样要给予高度的关注，特别是在宝宝饮食上。妈妈必须常常和老师交流，弄清楚宝宝在幼儿园的吃饭情况，从而知道宝宝在哪方面的营养不够，然后再自己为宝宝补充缺失的营养。

　　提高宝宝免疫力的4种金牌食物

　　食物1：水。

人体最重要的成分是水，宝宝更需要补充水分。水分充沛，新陈代谢旺盛，免疫力自然提高。

　　食物2：黄色、绿色蔬菜。

妈妈要坚信天天5份蔬果的饮食信条，如番茄、胡萝卜等。蔬菜中的纤维质可预防便秘，水果能够帮助肠道益菌生长，就像在小肠大肠铺层免疫地毯一般，让宝宝吃出高免疫力。

　　食物3：杂粮。

妈妈别总是让宝宝吃精细的食物。全谷类含胚芽和多醣，维生素B和E也都很丰富，其中的抗氧化剂能增强免疫力。所以要多给宝宝吃些杂粮，促进肠道蠕动的同时还能提高免疫力。

　　食物4：奶类。

婴幼儿正值身体快速增长及脑神经发育期，对蛋白质及钙质的需求量相当高。而奶类一向被认为是婴幼儿期最佳的营养来源。

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