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米饭这样吃可以减肥还可以预防三高等疾病

时间：2017-10-08 01:19:16 来源：顺顺以此来作者：大米点击：

燕麦米饭是用燕麦和大米按照一定比例混合蒸熟而成的食品，对健康有一定的益处。燕麦中的β-葡聚糖可减缓血液中葡萄糖含量的增加，预防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病。经常食用燕麦米饭，可对中老年人的心脑血管病起到一定的预防作用，燕麦富含的膳食纤维还具有清理肠道垃圾的作用。

每天蒸饭放一把，远离三高、心脏病，很多人还不知道正确做法！今天小编就教大家这道菜的做法，希望以后你们家的餐桌上又能多一道美味佳肴！

主料：50g燕麦片、100g大米。

配料：适量水。

做法：

1、准备好大米。

2、准备好燕麦片。

3、把燕麦片和大米按1:2的比例混合。

4、然后淘洗干净，放入电饭锅并加入适量的水，盖上锅盖，焖15分钟左右，电饭锅跳闸后再闷5分钟即可。这样米饭会更加舒展，好吃）

5、瞧！焖好的二米饭劲道恰到好处，非常好吃。

贴士：

1）燕麦和大米一样好熟，可以一起下锅。

2）燕麦的吃水量和大米相差无几，因此不必刻意少加或多加水。根据自己的喜好即可。

美食提醒：

燕麦含糖少，蛋白质多，纤维素高，富含纤维素和胶质，热量又比较低。可以和大米的营养价值互补一下，还能降低米饭的热量。燕麦含有丰富的B族维生素和锌，它们对糖类和脂肪类的代谢具有调节作用，可以有效地降低人体中的胆固醇。经常食用燕麦对糖尿病也有相当好的降糖、减肥的功效。

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