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香蕉其实容易导致便秘？这些才是宝宝肠道“通便者”

时间：2017-10-08 12:26:55 来源：作者：点击：

妈妈们都碰到过这样的情况：

好几天没有拉臭臭了，小肚子挺挺的硬硬的

宝宝放的屁屁好臭好臭，亲妈都快忍不了了

想要宝宝轻松排便、远离便秘，吃什么很重要！

<南瓜燕麦粥>

9m+

燕麦80克/南瓜50克（去皮去瓤后）

1.南瓜洗净，切成小块，用辅食机或隔水蒸至熟透

2.用研磨碗将南瓜捣成泥状（或用辅食机打碎）

3.燕麦和水按1:2的比例加入锅中。

4.盖上锅盖，大火煮开。

5.煮开后转小火，把燕麦泥搅拌一下，倒入南瓜泥，搅拌均匀后就好啦

备注：给小宝宝添加燕麦，最好选用燕麦片。1岁之后可以选用超市买的散装燕麦，但需要提前浸泡充分后用来制作辅食。

<蔬菜糙米软饭>

12M+

嫩芦笋4小条/西葫芦20g/西兰花20g/糙米50g/猪里脊20g

1.将糙米清洗干净，放入炖锅中，加入清水（或者蔬菜汤、排骨汤）炖成软的米饭，过程中不时地搅动一下

2.处理食材：芦笋洗净，去掉较硬的根部，留下嫩的部分；西葫芦洗净去皮，切成片状备用；西兰花洗净，取头部花蓉部分；猪里脊洗净

3.将准备好的芦笋和西葫芦放入锅中煮熟

4.将猪里脊放入锅中焯熟，捞出洗净，切成碎末状

5.将猪里脊碎末放入锅中和糙米一起煮至熟软

6.将芦笋和西葫芦捞出，放入料理棒中搅打成泥，妈妈们可以根据实际情况加入适量的温水，得到更细滑的泥；

7.待糙米饭快煮好的时候，将西兰花蓉倒入其中并翻拌均匀，再煮一会儿

8.待糙米饭煮好后，放入黄油翻拌均匀，让它彻底融化在饭里

9.继续拌入打好的蔬菜泥，翻拌均匀，好啦，完成！

同时，一旦便秘发生，我们脑海中总会第一时间反应：吃香蕉。

可是香蕉真的治便秘吗？

真相一：香蕉膳食纤维并不高

通常认为，增加食物中膳食纤维以及水分的摄取有助于软化大便、减轻便秘。我们常吃的香蕉中膳食纤维其实并不高，明显低于梨、火龙果等水果的膳食纤维含量。100克普通香蕉的可溶性纤维为1.1g，100克火龙果的可溶性纤维为2g，梨为3.0g/100g。

真相二：未熟透的香蕉容易导致便秘

另外，没有熟透的香蕉中含有较多的鞣酸（也叫单宁），吃的时候会有一种涩涩的感觉，未成熟的香蕉中鞣酸可达100-250mg/ 100g。这种物质对消化道有收敛的作用，会抑制肠胃蠕动。如果我们吃了大量没有熟透的香蕉，不仅起不到通便的作用，还有可能让情况更加糟糕。而且市场上我们买到的香蕉一般都是在其还未成熟的时候就采摘运输过来的，虽然我们吃的时候可能已经尝不到生涩味道了，但是并不代表这些香蕉中的鞣酸成分就没有了。

真相三：权威育儿文献将香蕉列为容易导致婴幼儿便秘食物之一（1）很多宝宝开始吃固体食物时会出现便秘，有趣的是，通常最早吃的食物香蕉和大米会给大多数宝宝造成便秘。大米、白面包、婴儿米粉、香蕉、苹果、煮熟的胡萝卜、牛奶和奶酪都是可能导致便秘的食物。——西尔斯亲密育儿百科（2）宝宝发生便秘，可以通过一些饮食变化来改善。例如对于吃固体食物的宝宝，增加水果（除了香蕉）和蔬菜的摄入。——海蒂育儿大百科（0-1岁）（3）下面这些食物如果孩子吃得太多或者刚开始吃，很容易引起便秘：苹果、香蕉、胡萝卜、玉米、乳制品、坚果、大米、白面包、白马铃薯。——西尔斯健康育儿百科（4）幼儿或更大一些的孩子如果出现了便秘，应尽量少吃米饭、香蕉以及非高纤维的小麦和面包。——美国儿科学会育儿百科

真相四：宝宝便秘，哪些食物可以帮助通便（1）水果类：桃子、西梅、梨子、杏、李子、葡萄、柑橘等；（2）蔬菜类：豌豆、大豆、西兰花、芹菜、茄子、菠菜等；（3）谷物类主食：全麦麦片、全麦面包、全麦面条以及富含麦麸的食物等。（4）奶制品：母乳、配方奶或酸奶。

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