用运动颠覆了从小就胖的自己，减重18斤让我终于自信起来-儿童城

用运动颠覆了从小就胖的自己，减重18斤让我终于自信起来

时间：2017-10-09 04:02:20 来源：作者：点击：

导读：悠悠猪zl居住地：四川资阳身高：152 cm年龄：34初始体重：126.6斤目前体重：108.6斤初始腰围：97目前腰围：85【胖了几十年，不知“瘦”为何物】因为从小就胖，因此

悠悠猪zl

居住地：四川资阳

身高：152 cm

年龄：34

初始体重：126.6斤

目前体重：108.6斤

初始腰围：97

目前腰围：85

【胖了几十年，不知“瘦”为何物】

因为从小就胖，因此性格内向，不愿出门，不想见人，不想动，宅女一枚，然后恶性循环，越来越胖，身体越来越糟糕。

▲ 从小就胖，从来没瘦过

计划年底结婚要小孩，担心身体太胖在妊娠时对大人和小孩不利，与其在怀孕后艰难减肥不如在孕前就解决这个难题，决定再尝试一下最健康的运动减肥。自己尝试过很多减肥方法，比如爬了三个月的山，瘦了两斤。自己傍晚空腹快走三个月也瘦了两斤，三个月早上跑步也是瘦了两斤，辛苦运动却没成效，积极性遭到打击就放弃了。饮食减肥上尝试过奇异瘦身汤，难吃的真吐了，无法继续；牛奶苹果瘦身法，体重是轻了丢的都是水分，一停就反弹；针灸，电灸，蒸桑拿，吃药，涂瘦身膏，都尝试过，要么瘦了反弹，要么就不廋。

【一次无可奈何的决定成为改变的起点】

我在美容馆用中药包减了三年，反反复复，胖了又去，然后越来越胖，现在知道是肌肉流失严重，涨回来的全是纯脂肪，当时我感到敷中药包这个方法已不可行，停止了敷药。我在没有其他可供减肥的情况下，艰难的选择了运动。因为我担心我运动不了，坚持不了。。。。。

▲ 改变的开始

运动上：

在运动方面，有氧运动按计划尽力去完成，但是一定要按计划。教练给我安排的运动量刚好在我能承受，还略剩些力气的范围，这点我非常佩服，真的按个体计划非常精准。因为工作的原因，我有时调整了教练给的运动计划，本来原来运动三天休息下，两天再休息下，我就改成休息两天，然后持续运动，真的感觉非常疲惫。在万不得已的情况下，尽量按计划进行，不要擅自改动，效果好人也不累。

第一周的计划是快走30分钟，太简单有没有，但是要达到10分以内的速率，对于我这个长期没有运动的身体还是有一定压力。然后每周增加5分钟，一直持续到五十分钟。在第四周时快走已经不能让我流什么汗了，就还剩我一个在快走，然后在教练的鼓励下我主动开始尝试跑步，跑一段走一段，然后我尝试了跑1.5公里不停，到后期我可以一直跑5公里不停（为了保护膝盖后面就改做hiit了）。这是我从小到大就没完成过的任务，从小学起50米，100米从来就没跑及格过，800米从来就跑不下来，我终于发现了运动的快乐。方法真的很重要，不是参加了雅痞可能我这一辈子都不会再尝试跑步了，因为对我来说跑步真的太难受，有太多痛苦记忆了。

▲ 每天做完运动后，看着镜子里汗流不止的自己，我的心情好极了，每天都很有成就感。

饮食上：

因为尝试过很多减肥方法，非常明白饮食对减肥效果的影响，所以坚决按照食谱去吃，千万别偷吃，哪怕是开放日也别真开放，可以在主食、调料方面放松下，还是以清淡为主，不然一个星期都才减两三斤，就要涨两斤回去。

▲ 吃对吃好，想瘦，也绝不能对不起嘴巴

我曾经自己节食运动过多次，一天暴走8公里，饿得不行，很辛苦却没有瘦，为什么？因为不科学。作为常年在减肥的人，我还是自学了很多减肥知识，但很多知识自相矛盾，很多观点不尽相同，在让人茫然的同时，也让人形成了一些错误的认知。

“三分运动七分吃”的切身感受，减肥期间的饮食非常重要，为什么呢，因为我做了几个小实验。

所以，千万不要对吃有任何侥幸心理，一定按要求吃三餐。雅痞的饮食也是很棒的，因为没挨饿，减肥期间我没有那种心理很想吃某样东西的欲望，只要坚定意志就能控制，而不像其他减肥方法很挨饿，总想偷吃。大多数减肥的悲剧，来源于压抑太久的胃。吃不好，减肥的心情就会很差，也特别容易发生报复性的暴饮暴食。

【吃得健康也要练得科学】

多花时间认真做准备会让你有氧效果事半功倍。刚开始我拉伸不到位，无氧安排在其他时间，在有氧时总有种力不从心，费力使劲但速度上不去，身体还难受的感觉。后来慢慢调整，调整动作标准，坚持做好两遍热身运动，热身后做无氧，前后花40分钟，身体的血液匹配到了肌肉里，在正式有氧时很轻松就进入了减脂心率，身体没有那种经脉拉升不开，难受，速度提不上去那种感觉。配合上有氧，减脂效果棒棒的。

还有跑步，对于运动零基础的人来说也不要怕，我就是平时一动不动，跑十米都会喘的人，我都能减肥，能坚持，效果还很好，为什么？因为我们平时运动太少，我们慢慢慢慢的运动都会有别人强烈运动的效果。以自己的身体感受为准，能承受能坚持的程度，严格控食，坚持运动，那真是瘦的飞快。

运动期间注意保护好自己，因为平时一点不动，突然控食运动身体会比较虚弱，生病期间一定要报告，休息，别强撑，身体恢复好了运动才有效果。

▲ 有图有真相有变化

【瘦不只周围的赞美声，更是付出的肯定】

减肥都离不开家人的支持，刚开始我告诉妈妈，从妈妈的神态和她发表的意见我知道她不赞同，不过妈妈还是每天给我弄减肥餐，在第一个星期瘦了5斤后，我高兴的告诉妈妈这个消息，她表示赞同这次减肥但也没发表其他意见，但是四周后我瘦了11斤时，她惊讶的告诉我，你明明体重没怎么减，但感觉人瘦了很多，都变了。是的我都变瘦了。在第五周我的同事表示居然没认出我，而且不是一个人这样说。小学时的同学碰到我，惊喜的恭喜我“终于”瘦身成功，因为我尝试减肥的时间太久，太长。

▲ 相比以前我真的自信了很多

▲ 老公带我买买买，努力和坚持终有收获

【命运掌握在自己的手里】

我不是最近才胖的，也不是胖几年，而是几十年。胖的影响对我无处不在，对我性格内向的形成，人际交往时难以树立的自信心，和耍朋友时的担心等等，胖已经成为我生命中想忽视又迈不开的话题。从小到大尝试了很多减肥法，把身体整的越来越糟糕，甚至连体质都改变了，肥胖看似影响美观和健康，其实是很可能影响的是整个人生，可以这么说，胖！改变了我的命运。