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产后母乳喂养，什么时候开始减肥、以何种方式比较合适？

时间：2017-10-09 11:38:22 来源：作者：点击：

其实，产后瘦身的秘诀依然是“少吃多动”。

药物减肥和过度节食绝对不可取，这两种方法极为损害健康，目前医院里仅对满足严格指标的患者使用药物减肥。而抽脂手术不仅有并发症的风险，还容易复发。

产后身体处于恢复期，而且需要兼顾宝宝，健康减肥才是王道。

首先，吃——兼顾瘦身与哺乳。

多吃水果、蔬菜和谷物。这些高纤食物不仅能够提供许多重要的营养物质，而且能提高饱腹感。

少吃多餐。不要减少食物的总量，克扣自己和孩子的营养，而是把它们分散成多顿，这样既能保证营养的充足，又能防止每顿饭间隔过长导致的饥饿。

不要囤不健康的食品。多买一些健康的蔬果放在家里，瘦身期间垃圾食品具有非凡的诱惑力，尽量避免它们出现在视线里。

饿了再吃。有时候刚吃完饭，没有饿，但觉得很焦虑想吃点东西的时候，控制住自己，带宝宝去散个步或者找朋友聊天分散一下注意力。

即使不减肥，产后食谱也要注意食物种类丰富，搭配合理，量不宜过大，清淡易消化。

然后，动。

运动不仅能够塑造身体的曲线，而且能够帮助重建肌肉力量，让人精力充沛。怀孕期间，腹部的肌肉被撑得很开，如果不运动的话，腹肌恢复正常将会花费很长时间。

那什么时候可以开始运动更合适？一般而言，如果怀孕期间有运动习惯而且生产顺利的话，产后一周就能开始做轻微锻炼。如果是剖腹产或者是生产不太顺利，就需要等待更长时间。

不论自己属于那种情况，自己觉得可以开始运动之前都要咨询一下专科医生。

至于选择什么运动比较好，建议以低强度有氧运动开始是个不错的选择。

轻快的散步、健身房的固定自行车、游泳都是不错的选择，随着身体的恢复，可以逐渐加大强度。还有就是腹部运动。虽然单做仰卧起坐对减肥效果不大，但能够帮助你撑大的腹部肌肉恢复正常。

不过运动时要充分注意对自身的保护，比如：

在运动前给宝宝喂奶，运动时穿运动内衣保护乳房。

运动前热身5-10分钟。用散步和拉伸让你的肌肉做好准备。

运动中注意补充水分。

运动结束时慢慢降低速度，回复心率，做好拉伸放松肌肉。

如果运动后感觉疼痛，眩晕，气短或阴道恶露增多，立即停止运动。这些现象可能在提醒你，你运动过量了。

减肥的速度也需要控制，每周减1斤是一个比较合适的速度，按照这个速度，恢复到产前体重可能要花费半年甚至更长时间，但万不可操之过急，健康才是最重要的。

作者：馨小医

链接：https://www.zhihu.com/question/21487537/answer/56626979

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