这样吃保证准妈妈怎么吃都不胖 产后身材调理方法

时间:2017-08-17 06:02:50 来源:本站整理作者:wsl点击:

导读:卸货后最让人愁的应该就是身上的“游泳圈”了,不过生娃后还不能特别厉害的减肥,因为要给孩子喂奶,那么吃自己才不会胖呢,不发胖的方法究竟是什么呢,那么就让八宝网小编带大家了解
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卸货后最让人愁的应该就是身上的“游泳圈”了,不过生娃后还不能特别厉害的减肥,因为要给孩子喂奶,那么自己才不会呢,不方法究竟什么呢,那么就让八宝网小编带大家了解一下吧。

孕妇进食技巧

这样<a href=/tag/chi/ target=_blank class=infotextkey>吃</a><a href=/tag/baozheng/ target=_blank class=infotextkey>保证</a>准<a href=/tag/mama/ target=_blank class=infotextkey>妈妈</a><a href=/tag/zenme/ target=_blank class=infotextkey>怎么</a><a href=/tag/chi/ target=_blank class=infotextkey>吃</a>都不<a href=/tag/pang/ target=_blank class=infotextkey>胖</a> <a href=/tag/chanhou/ target=_blank class=infotextkey>产后</a><a href=/tag/shencai/ target=_blank class=infotextkey>身材</a><a href=/tag/diaoli/ target=_blank class=infotextkey>调理</a><a href=/tag/fangfa/ target=_blank class=infotextkey>方法</a>

饮食并非少就能减肥;如进食技巧食物的烹调、外食的选择等等,皆是控制体重的关键。同样的营养价值,如果选择量较低的食物,对体内的宝宝并没有差别,但是对于母亲本身,可是影响很大唷!而且这些观念技巧,对于产后恢复身材也很有帮助

1、进食行为改变

改变进餐顺序:先→再喝→再→最后才类;

养成三正餐一定要习惯;

/果沙拉应刮掉沙拉酱后再,或要求不加;

类应去皮且,只部份;

食品先去炸面皮后再;

类只固体内容物,但不喝;

汁的肴,将汁稍加沥干后再;

果取代餐后甜点;

或不加饮料果汁,来取代含饮料果汁;

注意食物种类的份量;

完东西立刻,刷过就不再进食;

睡前三个小时不再进食(但除外)。

2、烹调方式改变

尽量用煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式;

以上的烹调方式尽量不要再加,可加(非膏);

善用葱、蒜、姜、九层塔、五香粉、椒粒、八角及一些材来增加美味;

烹调时少加入;

烹调时少加用勾芡;

烹调时少加入酒;

、买前,先算好人数及份量,避免下过多剩;

可多,但是最好以烫的为主,或将汁滴干以减少脂的摄取(或用清洗);

勿淋

妈妈这样

(2)常称体重

孕妇应该常称体重,以便随时观察自己的体重变化,及时纠正不良习惯科学控制体重

(3)适当工作活动

怀孕是一正常的生理现象怀孕不是病,妇女不要因怀孕而中断所从事的工作和正常活动,但从事接触放射物质及有毒物质等工种的孕妇则应适时调换工作岗位,以免影响胎儿健康发育孕妇医生指导下进行适度的工作运动,既可预防又有利于母子健康

妈妈产后饮食原则

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1、饮食清淡

妈妈产后饮食清淡,不要刺激的食物及过咸、腻的食物,少甜食。酸食物会刺激新妈妈虚弱的肠胃而引起诸多不适,过咸或腻的食物会增加肠胃的负担,过多甜食不仅会影响食欲,还可能使量过剩而转化为脂肪,引起产后

2、切忌大补

其实产后一般不需要特别进补,像人参、阿胶等大补的了还可能引起产后问题,因此新妈妈产后应切忌大补,如果想进补可以燕窝、枸杞、桂圆、党参较平淡的补品

3、多富含质的食物

妈妈产后应比平时多富含质的食物,尤其是动物,比如鸡、动物等,豆类也是必不可少的高佳品,但要注意不要食用过量,那样会加重肝肾负担,反而对身体不利。

4、食物品种多样化,荤素搭配

妈妈产后饮食一定要注意荤素搭配,不能每天大,另外粗粮和细粮应该搭配,比如小米、玉米粉糙米,它们所含的维生素都要比精米精面高出好几倍。

5、多喝

妈妈产后一定要多喝,因为类不但味道鲜美,而且容易消化吸收,还可以促进乳汁分泌,如红、鲫猪蹄、排骨等,但须。需要注意的是,红的饮用时间不能超过10天,因为时间过长反而会使恶露中的量增加,使妈妈处于过程而发生贫

6、多

有的地方有风俗说月子不能生冷,于是有的新妈妈干脆果。实际上新妈妈产后应该多果,既可提供丰富的维生素、矿物质,又可提供足量的膳食纤维素,以防止产后发生便秘。如果实在不想生的果,也可将果煮熟了,或者煮成建议妈妈可以多苹果、橙子、葡萄等,在中医里一些比较寒凉的果,如雪梨西瓜火龙果

7、少多餐

产后妈妈要给宝宝喂奶,需要补充足够的营养,但一定要注意少食多餐,可以一天五到六次,这样可以既保证营养,又不增加胃肠负担,让身体恢复

8、剖腹产妈妈产气食物

剖腹产妈妈由于术时肠子受刺激而使肠道功能受抑制,肠蠕动减,肠腔内有积气,易造成术后的腹胀感。为了减轻肠内胀气剖腹产妈妈在术后6小时内应当禁食,6小时后应该一些排气类食物(如萝卜等),以增强肠蠕动,促进排气,并使大小便通畅。易发酵产气多的食物,如类、豆、豆浆、淀粉等,也要少,以防腹胀。当剖腹产妈妈排气后,饮食可由流质改为半流质,食物宜富有营养容易消化,如、烂面条等,然后依产妇体质饮食再逐渐恢复到正常。术后不久的新妈妈,切记不要过早食用、鲫和催乳食物,可在术7-10天再食用

妈妈三餐食谱推荐

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早餐不妨丰盛

早餐非常丰盛,计有一个,牛奶五百毫升,凉拌小若干,外加谷类食品如红薯、玉米、全麦面等。

早餐可以得很饱很,充分满足自己的食欲。其实计算早餐的全部量,不会超过500卡路里,这是月子什么不长早餐

中餐主食

中餐要质和足量注意不要与碳化合物同食。精豆腐豆类制品和类、禽类(去皮)、的牛、羊、猪等,可以随便啊;就更没有限制了,这是月子什么不长的午餐。

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下午时间补充

下午3-4点时,可以两个苹果或一根香蕉补充能量(月子注意事项)。

晚餐以谷类主食和为主

可以全麦面或是纯谷类食品注意量不要超过150卡路里。对了,如果近期体重有些许上升,晚餐的主食会选用雅莱减肥干(干可好了),用以降低体重。很有效的!不要炒,尽量凉拌或煮成,这是月子什么不长晚餐

晚点是没有量的养颜

煮银耳莲子百合等有养颜功效类当作晚点。时间一般在晚8点左右。注意中不要放。这样可以保证品基本没有量。长期坚持下来,满足了食欲,调剂了情调,提升了品质,滋养了容颜。


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