产后减肥不能吃晚餐吗?如何正确吃减肥晚餐

时间:2017-09-13 16:29:58 来源:本站整理作者:liliang点击:

导读:在产后第一大要素就是减肥了,由于产后要照顾宝宝没有时间去运动,喝减肥药又不靠谱,那么如何快速的减肥呢?那就是利用节食来减肥了,很多的人会选择不吃玩饭来减肥,但是那样子真的有效吗?下面八宝网的小编为大家分享不吃晚饭减肥到底有没有用,如何正确的饮食才能达到减肥的效果,其实产后的宝妈由于在哺乳期因此营养是非常的重要的,那么如何健康的营养饮食呢?大家一起来看吧。
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产后第一大要素就是减肥了,由于产后照顾宝宝没有时间运动,喝减肥又不靠谱,那么如何速的减肥呢?那就是利用节食来减肥了,很多的人会选择减肥,但是那样子真的有效吗?下面八宝网的小编为大家分享减肥到底有没有用,如何正确饮食才能达到减肥效果,其实产后宝妈由于在哺乳期因此营养是非常的重要的,那么如何健康营养饮食呢?大家一起来看吧。

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过午不食,对不对?

很多宝妈都认为,夏天减肥的好时机。更甚至靠节食,在饿中度过来身。俗话说“过午不食”。很多产后宝妈为了可以更恢复身材从而选择晚上来达到身的目的。那么,这到底科不科学呢?

  午餐后不再进食身体有近13个小时处于空腹状态;胃里面的食物消化完以后,胃分泌的消化液会腐蚀胃壁,长此以往让脾胃受伤,易导致胃溃疡,而产后妈妈还处于修养身体的状态,所以,“过午不食”是很不科学的!并且会对产后宝妈的胃肠道功能造成损伤。

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不好原因

1、晚餐太晚:
◆一些家庭要在晚上8、9点钟,甚至10点多钟才进晚餐老人为了等儿子、儿媳们一起回家进餐,尽管肚子饿,仍坚持忍受。
◆小孩子肚子饿了要,爷爷奶奶总是说:“再等一下,爸爸妈妈就回来了。”长此以往,胃肠疾病自然难免发生。
2、比例失调:
◆一日三餐进食量比例应当根据每个人的生活习惯健康状况而定。
◆一般来说,早中晚三餐的比例应为3:4:3;如果晚上9-10时睡觉,其比例应为4:4:2。
◆这样既能保证活动时能量的供给,又能在睡眠中让胃肠得到休息
3、营养过剩:
晚餐肴丰盛,且多是高、高脂肪、高能量食物

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正确法,你会吗?

1、晚餐要早
晚餐可大大降低尿路结石病的发病率。在晚餐食物里,含有大量的质,在新陈代谢进程中,有一部分被小肠吸收利用,另一部分则滤过肾小球进入泌尿道排出体外。
❤人的排高峰常在餐后4~5小时,若晚餐过晚,当排高峰期到来时人入睡,尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及时排出体外,致使尿中不断增加,容易沉积下来形成小晶体,久而久之,逐渐扩大形成结石。

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2、晚餐要素
晚餐一定要偏素,以富含碳化合物的食物为主,尤其应多摄入一些新鲜,尽量减少过多的质、脂肪类食物的摄入。
3、晚餐要少
❤一般要求晚餐所供给的量以不超过全日膳食总量的30%。晚餐经常摄入过多量,可引起胆固醇增高,过多的胆固醇堆积在管壁上久而久之就会诱发动脉硬化和心脑疾病
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哪些食物不宜晚

1、红薯、玉米、豌豆等产气食物
★在消化过程中会产生较多气体,等到睡觉前,消化未尽的气体会产生腹胀感,妨碍正常睡眠
2、椒、大蒜、洋葱等辛食物
★日前,澳大利亚一项研究显示,后,在睡眠的第一周期,体温会上升,会导致睡眠质量降低。还会使胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠

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3、猪等过于腻的食物
★因为食物消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,导致失眠
4、腾腾
★晚时,用一锅气腾腾的鸡、排骨犒劳自己未必是好事。类煲量高,最容易,不适合晚上食用,选在上午或中午比较好。此时,不妨选择一些菌类
5、咖啡、浓可乐等令大脑兴奋的食物
★尤其一些对咖啡因特别敏感的人,可能持续兴奋的时间更久。此外,咖啡因还有利尿作用,过多喝咖啡容易让人排尿增多,这也会干扰睡眠

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