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一场秋雨一场寒，吃点什么身子暖？

时间：2017-10-10 14:11:06 来源：北京好味道作者：秋季点击：

国庆假期刚过，北京的气温开始显著下降，这两天的秋雨让我不得不老老实实地套上毛衣和秋裤。从天气预报来看，接下来的这一周里，天气也依旧以多云为主，气温还会继续下降。

要想抵御寒冷的天气，除了多穿衣物以外，更好的办法是增强我们自身的抵抗力，所以今天我就为大家提供一些秋季养生滋补的食物推荐，让我们一起强健体魄，不惧风寒！果蔬类

枣

鲜枣

红枣

鲜枣富含维生素C，秋季吃一些鲜枣可以提高机体的免疫力，并且有养颜美容延缓衰老的功效，鲜枣所含的铁元素可以在一定程度上改善贫血症状。另外，红枣也是不错的选择，可以健脾胃，助睡眠，适量食用有益身体健康。

板栗

板栗鸡翅

板栗红烧肉

每到秋季板栗成熟的时候，街上卖糖炒板栗的店铺也热闹了起来。板栗具有多种保健功效，不仅对肠胃有好处，还可以起到很好的补肾作用，改善腰膝酸软等症状，所以秋天吃板栗养生是很不错的选择。

杏仁

杏仁百合粥

杏仁拌菠菜

杏仁有独特的止咳、润肺、止喘作用，能有效对付秋天常出现的咳嗽症状。而且杏仁中含有的大量纤维有益于肠道组织，可降低肠癌发病率和心脏病的危险，肥胖者选择杏仁作为零食，可以达到控制体重的效果。

芹菜

芹菜炒豆腐干

芹菜拌花生米

秋季人们往往感到口干舌燥气喘心烦，身体不适，常吃些芹菜有助于清热解毒，去病强身。肝火过旺，皮肤粗糙及经常失眠、头疼的人可适当多吃些。另外，芹菜还有利尿作用，可促进人体组织内过量水分的排泄，消除浮肿。

萝卜

萝卜牛肉汤

凉拌萝卜丝

秋天吃萝卜，能更好的加强肠胃的蠕动，这样身体的消化能力自然而然就提高了。而且萝卜之中含有的淀粉酶能够有效的促进身体消化吸收营养物质，这对于提高身体素质具有非常重要的作用。

藕

香酥藕盒

糯米藕

秋季也是鲜藕成熟的季节。鲜藕含有丰富的钙、磷、铁及多种维生素，且含糖量相对不高，适合各个年龄段的人食用。莲藕生食，能清热润肺、凉血行淤；熟吃，可健脾开胃，止泻固精，可谓佳品。豆谷类

豌豆

炒豌豆牛肉粒

豌豆黄

秋季多吃豌豆可以起到增强新陈代谢的作用，而且豌豆还有抗菌消炎的效果，用它来对抗秋燥是个不错的选择。此外，秋季吃豌豆能对皮肤起到滋润的效果，可以改善秋燥对皮肤的伤害。

燕麦

燕麦粥

水果燕麦牛奶

燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，即可对中老年人的主要威胁——心脑血管病起到一定的预防作用。燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。

芝麻

黑芝麻糊

麻团

芝麻里面含有大量的蛋白质，脂肪和维生素，以及丰富的矿物质，芝麻的性味甘，能够为身体提供丰富全面的营养。精血不足的人应该多吃一些芝麻或是芝麻制品，防止因为精血不足引起头晕目眩，白发脱发，腰腿酸软等症状。肉类

鸭肉

鸭汤

烤鸭

鸭肉中含有较为丰富的烟酸，它是构成人体内两种重要辅酶的成分之一，对心脏有益；鸭肉中所含B族维生素和维生素E较其他肉类多，能有效抵抗脚气病，神经炎和多种炎症，还能抗衰老。

羊肉

羊肉香菜水饺

涮羊肉

羊肉偏温热，适量吃羊肉能起到滋补的功效，但不可过量。寒冷的天气里吃顿羊肉再合适不过了，而且北京向来有着吃涮羊肉的传统，和亲人朋友一起围着火锅涮羊肉吃，不光身体暖和，心里也舒坦极了。海鲜类

螃蟹

肉蟹煲

海鲜砂锅粥

秋天正是吃螃蟹的季节，味道极其鲜美，含有丰富的蛋白质和微量元素，养筋补骨，对身体有滋补的作用。不过螃蟹性寒，不宜连续食用，适量吃蟹可促进肌体能量平衡，对体内毒素起到很好的排泄作用。

墨鱼

墨鱼猪骨汤

蒜香墨鱼

墨鱼味道鲜美，营养丰富，含有碳水化合物和维生素A、B族维生素及钙、磷、铁等人体所必需的物质，是一种高蛋白低脂肪滋补食品。秋吃墨鱼能养阴生津，具有益血补肾、健胃理气的功效。

以上就是为大家推荐的一些适合秋季寒凉时节的食物，大家可以根据个人喜好来选择食用。要注意的是，这些食物大部分都不太建议长期连续食用，希望大家能合理搭配，适量采用，否则可能适得其反。

当然，除了推荐的这些食材以外，相信每家都有自己独到的秋季养生食谱，不妨留言和大家说说您家每到秋季时有哪些美味佳肴，大家一起分享一下，说不定就能发现不一样的好味道呢！

留言聊聊：您还有哪些御寒养生的美味推荐给大家呢？

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