你真的会吃吗?推荐8个健康饮食习惯

时间:2017-10-11 04:02:24 来源:达拓趣事百科作者:膳食点击:

导读:你真的会吃吗?推荐8个健康饮食习惯2017-10-11 03:59 来源:达拓趣事百科第一,食物多样,以谷类为主各种各样的食物所含的营养成分
扫描关注公众号

第一,食物多样,以谷类为主

各种各样的食物所含的营养成分不尽相同,没有一种食物能供给人体需要的全部营养。每日膳食必须由多种食物适当搭配,才能满足人体对各种营养素的需要。

谷类食物是我国传统膳食的主体,是人体能量的主要来源,它提供人体必需的碳化合物、质、膳食纤维及B族维生素等。在各类食物中应当以谷类为主,并需注意粗细搭配

第二,多果和薯类

果和薯类都含有较丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和其他生物活物质。红、、绿等深色维生素含量超过浅色果,而果中的、有机酸及果胶等又比丰富。含有果和薯类的膳食,对保护健康、增强抗病能力预防某些癌症等有重要作用

第三,常奶类、豆类或其制品

奶类含量高,是天然质最好的来源,也是优质质的重要来源。我国居民膳食中普遍,与膳食中奶及奶制品少有关。经常适量奶类可提高儿童、青少年的骨密度,减缓老年人骨质丢失的速度。豆类含丰富的优质质、不饱和脂肪酸、及B族维生素。经常豆类食物,既可改善膳食的营养素供给,又利于防止类过多带来的不利影响

第四,经常适量、禽、,少和荤

、禽、是优质质、脂溶维生素和某些矿物质的重要来源。我国相当一部分城市和绝大多数农村动物食物的量还不够,应适当增加摄入量。但部分大城市居民食太多,对健康也不利。应当少,特别是肥、荤,减少膳食脂肪的摄入量。

第五,食量与体力活动要平衡,保持适宜体重

食量与体力活动控制体重的两个主要因素食量过大而活动不足导致,反之会造成消体重过高易得病,体重过低可使劳动能力和对疾病抵抗力下降,都是不健康表现。应保持进食量与能量消耗之间的平衡,体力活动较少的人应进行适度运动,使体重维持在适宜的范围内。

第六,清淡的膳食

膳食不应太腻、太咸或含过多的动物食物炸、烟熏食物。每人每日食用量以不超过6克为宜。除食外,还应少、咸、味精等高食品,及含的加工食品等。过多会增加患高压病的危险

第七,饮酒应限量

无节制地饮酒,会使食欲下降食物摄入减少,以致发生多种营养素缺乏,严重时还会造成酒精肝硬化。过量饮酒会增加患高压、中风等的危险。若饮酒可少量饮用低度酒。孕妇儿童应忌酒。

第八,清洁卫生、不变质食物

应当选择外观好,没有污染、杂质,没有变色、变味食物。进餐要注意卫生条件括进餐环境餐具和供餐者的健康卫生状况

最新文章
推荐文章

网友跟帖

关于儿童城

Copyright 2005-2017 61.city 〖儿童城〗 版权所有

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告