时间：2017-10-13 12:31:03 来源：糖友e家作者：血糖点击：
糖尿病人经常为吃犯愁，一旦吃不对，血糖快速升高。如何控制好餐后血糖，减少血糖波动一直是糖友们关注的问题，这里给大家介绍6个有助于控制血糖的好习惯，有助于血糖控制，并且还会终身受益。
1. 煮米饭时加杂粮。
煮米饭的技巧也有助于控制餐后血糖。大米饭属于精致细粮，容易被身体消化吸收，如果在大米中适量加些燕麦糙米等杂粮，做成杂粮饭，可大大延长碳水化合物的吸收时间，从而延缓餐后血糖吸收。同时杂粮丰富的膳食纤维可增加饱腹感，避免摄入过多热量。
2.每餐之前喝两杯水。
许多糖尿病患者一旦产生饥饿感，就异常难忍，因此很容易管不住嘴。每餐之前喝两杯水就能保持身体一直处于“水当当”的状态，还能控制食量。荷兰一项研究显示，饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量，从而起到减肥的作用。
3.下午三点，准时加餐。
糖尿病患者在晚饭前容易发生低血糖现象，因此下午三四点钟加餐可以有效避免低血糖。并且在午餐和晚餐之间补充营养，可以帮你度过一天中最疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择，但要计入当日总热量。
人体内几种和食欲相关的荷尔蒙可以在吃饱后“提醒”人们停止进食，但由于吃饱后做出相关反应需要一定时间，因此当我们狼吞虎咽的时候，人体来不及反应，容易导致进食过量。如果您有疑问，也可以在微信上找营养师聊一聊。细嚼慢咽为荷尔蒙发出信号提供了足够的时间，在摄入较少热量的同时还能享受食物的美味。此外，粗嚼急咽会加重胃和胰腺等脏器的负担，久而久之容易诱发消化系统疾病。
糖尿病人吃橘子带着白丝吃，可以为身体补充丰富的黄酮类物质，对身体大有裨益。
6.经常喝绿茶。
与其他饮品相比，绿茶由于未经发酵，多酚的含量较高。多酚具有较强的抗氧化性能和降血糖作用，它还能对血糖的释放起到控制作用。
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