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晚餐吃对才能瘦！6款晚餐，减体重不减营养

时间：2018-08-06 17:25:52 来源：时尚瘦身达人作者：晚餐点击：

晚餐吃什么对减肥有很大的影响，吃得不合适会让你越来越胖，而吃对晚餐则能助你更快更健康地瘦下来哦。所以今天小编就为大家推荐6款晚餐，常吃让你减体重不减营养哦。

第一款：木耳紫菜汤

做法：准备100克紫菜，50克黑木耳，适量的葱、盐与胡椒；将干紫菜泡发，然后再用清水洗净，将锅中放入适量的水，将木耳放进去，烧五分钟之后，再放入紫菜烧两分钟，加入调味料，淋上麻油即可。

推荐理由：木耳排毒养颜，而紫菜含有的营养丰富，热量非常低，可用来作为减肥的食材，并且还有润肠通便的作用，因此可用来控制血脂，防止便秘，具有减肥瘦身的效果。说到效果，不得不提全球顶级的减肥营养餐，如大名鼎鼎的瘦立美、康宝莱、Progressive等，都是众多明星和模特们保持身材的必备品，非常健康且没有任何副作用的。闻名遐迩的瘦立美营养减肥餐，以独有的均衡营养专利技术著称，达到一天一斤的极佳效果，不仅如此还能彻底改善易胖体质，被称为“脂肪杀手锏”可以说瘦下来想胖都难。

第二款：栗子米饭

做法：准备米或糯米35克，栗子、料酒、盐各少许；栗子剥去内皮，用盐水泡30分钟左右；将米、料酒、水、栗子放入电饭煲做成米饭。

推荐理由：板栗是壳类果实中脂肪含量最低的，此款减肥晚餐食谱可以强化肠道，促进肠胃蠕动，保持排泄系统正常运作，改善便秘、及时排出毒素。

第三款：果香烫油甘鱼

做法：准备白萝卜400克、盐1茶匙、葱花适量、柑橘类果汁和柚子适量、豆腐300克、油甘鱼160克；将白萝卜磨碎，剩下的汁液备用，在火锅中放入1升的水煮沸；加入白萝卜汁和盐调味后，再根据个人口味放入适量的柚子切片和柑橘类果汁；然后用来烫干鱼片，将白萝卜碎和葱花放在酱油里，就着油甘鱼吃。

推荐理由：鱼肉热量低，含脂肪少，有利于减肥。而且，鱼类中特含鱼油，能有效地阻碍脂肪细胞的成长，经常吃鱼可预防脂肪细胞增殖型的肥胖问题。特别是对于具有肥胖遗传倾向的人群，改善饮食习惯，用鱼类来替代肉类，能较好地控制肥胖。

第四款：胡萝卜煮蘑菇

做法：准备胡萝卜150克，蘑菇50克，黄豆30克，西兰花30克，色拉油、盐、味精、白糖各适量；给胡萝卜削皮，然后把胡萝卜、西兰花和蘑菇切成小块，浸泡黄豆；把油倒进锅内烧开，放胡萝卜和蘑菇一起炒，再加入清汤，选用中火煮；等到胡萝卜块被煮烂的时候，加进西兰花和黄豆，最后加调味料即盐、味精以及白糖，全部煮熟煮透后就可以食用。

推荐理由：胡萝卜含有植物纤维，特别是可溶性水纤维，在肠道中容易膨胀，能加强肠道蠕动，预防便秘。胡萝卜还含有降糖物质，所以糖尿病人也可以食用这道菜哦。如果是不太会做菜的MM，可以直接把胡萝卜榨汁饮用，发挥它的抗氧化剂功效，为身体机能补充适当的能量。

第五款：果蔬沙拉

做法：准备莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油；首先把所有食材洗干净备用，莴苣需在清水中浸泡5分钟；将莴苣切片，玉米和其它食材切成大小适中的块状；把所有东西放进盆子里，加入适量的橄榄油搅拌即可。

推荐理由：果蔬中含有大量的纤维素，食用后容易饱胀，有效减低食欲，而它们本身又含有丰富的维生素，可以有效补充身体所需的能量。既可以饱腹又不用担心会发胖，且能增加肠道的蠕动。

第六款：南瓜玉米粥

做法：准备南瓜150克、小米面80克、粘玉米粒100克；玉米粒从冰箱里拿出来解冻，准备小米面80克；小米面加凉水调成稠糊，南瓜切成5毫米厚的小块；锅里放水烧开后放入南瓜、玉米粒煮5分钟；倒入调好的小米面糊，再煮3分钟即熟。

推荐理由：南瓜内含有维生素和果胶，能黏结和消除体内细菌毒素和其他有害物质，如重金属中的铅、汞和放射性元素，起到解毒作用。而玉米是一种热量低，高纤维素的粗粮。玉米中的纤维素，具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的特性。所以这一款晚餐瘦身效果也非常好。

减肥晚餐怎么吃

1、清淡易消化

在减肥期间，晚餐应该吃一些清淡的易消化的食物，比如粥类、时令蔬菜和水果、新鲜的鱼虾等，这些食物不容易在体内形成脂肪堆积，也就不会那么容易使人发胖，而且也比较好消化，对肠胃比较好。

2、低脂高蛋白

晚餐的食物应该尽量选择一些高蛋白低脂肪的食物，这样才可以保证营养的同时也不会摄入过多的热量。如鱼类、豆腐、新鲜的蔬菜等都是营养美味热量低的菜品。另外还要适当的喝一些粥、吃一点米饭和主食，可以多些煮青菜或者是炖青菜之类，这样可以补充维他命，还可以减肥。

3、晚餐宜早不宜晚

晚上6点左右是进餐的最佳时间，最晚不应超过晚上8点，这样吃完晚餐后还会有时间做些小运动如散步等，来帮助消化。而且晚上8点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外。

想要减肥的你，是不是总是烦恼晚餐吃什么呢？像以上几款超人气晚餐食谱都非常不错，让你有更多的选择，并且在饱足的同时，还吃出动人的曲线身材。当然如果同时还能配合营养减肥餐使用，瘦得速度更快呢。快试试吧。

在三峡广场吃一顿饭被吓跑！

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