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全身都是宝，营养价值高，好吃却不贵

时间：2018-08-14 13:11:18 来源：健康与养生作者：冬瓜点击：

冬瓜营养价值高，而且有一定的药用价值，是糖尿病及其相关病症(如肥胖、血脂紊乱，高血压病)患者的保健食品。

同时也因价格低廉，深受大众喜爱，也因此有『平民蔬菜』的美称!

冬瓜的营养价值

冬瓜营养价值全面，不仅含有蛋白质，还含有人体需要的大部分维生素与矿物质。每100克冬瓜，含可食用部分为80克，而每100克可食部分，含有热量11千卡。

从营养成分含量可以看出，冬瓜的营养构成有以下几个特点:

1、低热量、低脂肪，不含胆固醇。100克可食冬瓜热量是同等重量瘦肉的1/13，大米的1/31，而且冬瓜体积大，脂肪含量极低，不含胆固醇。

冬瓜的热量低于其他蔬菜(包括绿叶青菜)。营养学家认为，冬瓜是肥胖、血脂紊乱、高血压病患者的上佳食品。

2、冬瓜的维生素C含量丰富，钠含量低，钾含量高，可达到利尿排湿、消肿而不伤正气的作用。

3、碳水化合物含量低。冬瓜中的碳水化合物含量非常低，是一般稻米的1/40，而且低于大部分蔬菜的碳水化合物含量。

冬瓜的血糖生成指数也特别低(即对血糖的影响非常小)，因而冬瓜是糖尿病人可常吃的食品。

4、冬瓜所含的丙醇二酸，能有效抑制糖类转化为脂肪。所含的维生素B1可促使人体内淀粉、糖转化为热能，而不变成脂肪，尤其适合肥胖型糖尿病人食用。

5、冬瓜的膳食纤维含量很高，可改善血糖水平、降低体内胆固醇 含量、防治动脉硬化。

冬瓜的药用价值

中医学认为，冬瓜有一定的药用价值。

冬瓜性味甘淡而凉，具有清热、解毒、利水、化痰等药用功效。

冬瓜皮也是宝

冬瓜皮:冬瓜皮有利水消肿、清胃热、止渴的功效。用冬瓜皮治病的食疗方主要包括:

1、治瘙痒症及荨麻疹等过敏性皮肤疾病:取冬瓜皮适量，加水煎汤，用晾凉的冬瓜汤擦洗患处。

2、治水肿、腹胀及小便不利:取冬瓜皮适量，加水煎煮浓汤，每日饮服1~2次。

3、产后催乳:取冬瓜皮适量，与鲢鱼一同煮汤，喝汤吃鱼肉。

食用禁忌

脾胃虚寒、肾脏虚寒、阳虚肢冷、久病滑泄者慎食;女子月经来潮期间、寒性痛经者忌食。

冬瓜与红小豆、鲫鱼相克，同食会降低营养价值，并且会导致尿量增加;冬瓜制菜品的过程中不宜加醋，醋会破坏冬瓜中的营养物质，降低营养价值。

一、香菇冬瓜汤

材料:冬瓜400克，水发香菇100克。

调料:盐、鸡精、高汤、葱末各适量，植物油4克。

做法:

1、将冬瓜去皮，去瓤，洗净，切块;水发香菇洗净，用温水泡发好，洗净，备用。

2、锅置火上，倒植物油烧热，放入葱末炝出香味，加入高汤、香菇烧开，加入冬瓜块。

3、待冬瓜熟烂后，加入盐、鸡精调味即可。

二、海米冬瓜

材料:冬瓜500克，海米20粒。

调料:葱花、姜末各5克，料酒10克，盐3克，鸡精少许，植物油10克。

做法:

1、冬瓜削去皮，去掉瓤及子，冲洗干净，切成片，用少许盐腌5分钟，滗去水;海米用温水泡软。

2、炒锅烧热，倒入油烧至六成热，放入冬瓜片炒至嫩绿时捞出控油。

3、锅内留少许底油，放入葱花、姜末炝锅，倒入水、盐、料酒、鸡精、海米，烧开后放入冬瓜片，用大火翻炒均匀，待烧开后转小火焖烧至冬瓜透明入味即可。

三、口蘑冬瓜

材料:冬瓜100g，口蘑20g，葱、姜末、食盐、味精适量，烹调油5g。

做法:

1、将冬瓜去皮，切成3cm见方的片，口蘑以顶刀切片。

2、锅内放油加热，放葱、姜炝锅，放少许清汤、食盐烧开，放入冬瓜、口蘑旺火炒熟，放味精，出锅即可。

保健功效:冬瓜是天然利尿消肿剂，对糖尿病人有良好的消肿作用

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