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中秋时节话养生

时间：2017-10-15 02:30:07 来源：医药养生保健报作者：月饼点击：

每年农历八月十五是传统的中秋佳节，此时正值秋季的中期，亦是气候转换的分界点。早在《周礼》中就有“中秋”一词的记载，那么，中秋时节我们应该在哪些方面注意保健养生呢？

健脾护胃助消化 秋季天气逐渐转寒，胃肠道极易受到刺激。再加上传统的中秋节与国庆佳节恰巧在此时“相遇”，大家免不了开怀畅饮、大鱼大肉、熬夜打牌、饮食不规律，外加作息紊乱，容易出现诸如消化不良、胃胀胃痛、恶心嗳气等肠胃问题。专家建议，在节假日过后应多喝粥和汤，蔬菜最好生灼，或做成蔬菜粥或汤，这样不仅有利于排毒，还能够补充足够的纤维素，让紊乱的胃肠道得到休整。

对于素有胃病的人而言，秋季食物应以清淡、易消化为主，避免过硬、过酸 、 过辣、过咸、过冷、过热；避免食用油炸类、动物肝脏、糕点等油腻食物，以及咖喱、胡椒粉、辣椒、洋葱等刺激性食物。建议此类人应以精细、容易消化的食物为主，如煮烂的面条、软糯的米饭，尽量少吃或不吃粗粮及不易消化的食物。常用健脾养胃的食物包括山药、扁豆、莲子、莲藕、大枣、人参、茯苓、白术、黄芪、甘草等，配制成药膳效果更佳。

秋季也是腹泻高发季节。为了预防腹泻，要养成良好的个人卫生习惯，勤洗手，尤其要做到饭前便后洗净手；勿食生冷食物，应吃熟食，喝开水；注意多锻炼身体，增强体质，保证夜晚10点到凌晨6点的安稳睡眠时间。

食用月饼有讲究 中秋佳节的时候，一家人共赏明月，聚在一起品茗吃月饼，是中华民族的传统习俗。专家提醒，食用月饼要讲究科学，同时注意饮食上宜清淡。

1. 不同口味的月饼食用顺序：咸甜月饼同食时，应先咸后甜；鲜、咸、甜、辣等不同口味的月饼同食时，应按鲜、咸、甜、辣的顺序吃。

2. 月饼富含脂肪，食用时不宜配冷饮，否则会引起腹泻。最好配一杯热茶或开水。适宜的茶饮：绿 茶消食解油腻；红茶、花茶、普洱茶暖肠胃营养效果佳；秋饮乌龙茶降脂减肥两相宜；大麦茶强胃健脾助消化；蜂蜜柚子茶清热去火解油腻；陈皮茶温和促消化。

3. 月饼食用量不宜过多，切忌搭配含糖量高的汽水、饮料等，在食用月饼的同时必须减少米饭及油脂的摄入。

4. 患有胃炎、胆道疾病、肥胖、“三高”人群、糖尿病患者及婴幼儿、老年人等特殊人群应慎食月饼，以免造成胃肠道不适或病情加重。即使是无糖月饼，糖尿病患者也不可多食；血脂患者建议每日胆固醇含 量不超400毫克为原则，而一个蛋黄约有600~1500毫克，因此高血脂患者宜少食有蛋黄馅的月饼。

润燥养肺防感冒 时至中秋，昼夜温差大，极易引发感冒、咳嗽等呼吸系统疾病。因此，中秋前后应多到郊外、户外呼吸新鲜空气，积极参加体育锻炼，如慢跑、快走、打球、练拳、习剑等项目。秋季干燥少雨，慢性咽炎、鼻炎等的发病率上升，人们容易出现鼻干鼻痒、咽干唇燥等症状，除了日常多饮水（ 1 天饮水量 2000~3000 毫升，分4~7 次摄入，晨起、上午10 点左右、下午3点左右、晚睡前均要各摄入 300~500 毫升）以外，慢性咽痛、咽干者可选用玉蝴蝶、胖大海、罗汉果、金银花泡水喝；慢性或过敏性鼻炎，鼻塞、鼻干严重者可选用辛夷花、薄荷煮水饮用，或将鹅不食草用 75% 酒精浸泡后外用。平时可服用秋梨膏、养阴清肺膏，或用沙参、石斛、麦冬、五味子、百合等泡水、煮粥或煮汤。

下列5种自制饮品能增强人体抵抗外邪的能力，晚上睡前服用能有效预防感冒。

1. 葱白饮：大葱白 100 克，切碎后煎汤，趁热饮。

2. 姜茶饮：生姜 10 片，茶叶 7 克，煎汤，趁热饮。

3. 姜枣饮：生姜 5 片，大枣 10 枚，煎汤，趁热饮。

4. 萝卜饮：萝卜适量，切片煎汤，加食醋少许，趁热饮。

5. 菊花饮：菊花 6 克，开水冲泡代茶饮。

滋阴补肾润肌肤 秋季天气干燥阴冷，人们的皮肤也会干燥缺水，粗糙晦 暗、 雀斑 、 泛红、瘙痒等问题也会接踵而来。中秋之际饮食方面可适当多吃一些润燥养颜，有利于皮肤的食物 ，比如泥鳅、鸭肉、生梨、莲子、红枣、核桃、蜂蜜、银耳等。另外，秋季进补以滋阴补肾为主，如阿胶有滋阴养血润燥之功效，将阿胶磨成粉，于每日清晨在豆浆或牛奶中放一勺，有助于美容养颜，保持较好 的气色 。 其他如鳖甲、龟板、何首乌、黑芝麻、桑葚、枸杞子等均是补肾滋阴佳品，可酌情滋补，切忌过分进补。韩志保 / 文

咳嗽久治不愈，没想法这个方法这么有效

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