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吃进口中的“痘”，再好的产品也救不了！（下）

时间：2017-10-18 14:13:14 来源：作者：点击：

我们在《吃进口中的“痘”，再好的产品也救不了！（上）》中讲了作为痘痘肌，哪些食物需要尽量避免。很多小仙女看完后，感觉世界一片黑暗，痘痘肌难道就不能好好的享受美食了吗？别着急，我们要放大招了！今天，我们将为大家推荐适合痘痘肌的食物，让你在享受美食的同时，从“痘痘肌”进阶“豆腐肌”！

多多益善的食物

1 海鲜

痤疮不是过敏，不需要禁忌海鲜。多吃海鲜可以补充锌以及不饱和脂肪酸，有助对抗痤疮炎症。

2 黄色的蔬菜水果和十字花科蔬菜

桔子、胡萝卜和西红柿等（熟食）黄色蔬菜水果富含 β 胡萝卜素可在体内转化为维生素 A， 有助维持皮肤角质细胞正常代谢，减少痤疮皮脂分泌。

白菜、菜心、芥兰、西兰花等蔬菜富含的萝卜硫素有抗氧化作用，可能有利于痤疮炎症修复。

3 全麦面包等富含硒元素的食物

硒是构成谷胱甘肽过氧化物酶的重要原料，直接参与抗氧化作用。同时，硒也能增强维生素 E 的吸收，彼此具有协同作用。硒在小麦、三文鱼、蚝、龙虾中含量较高。

4 绿茶

绿茶可以降低皮肤内氧自由基水平，抑制二氢睾酮对毛囊皮脂腺的作用。如果不能耐受它的咖啡因，可以考虑绿茶提取物，茶多酚含量高的产品。

5 富含Ω-3 脂肪酸的食物

Ω-6脂肪酸可以引发炎症反应，而Ω-3脂肪酸则可以抗炎。由于含有Ω-3脂肪酸的食物比较少，人体摄入脂肪酸的比例就会不平衡，容易引发炎症。因此，增加Ω-3脂肪酸的摄入可以产生抗炎的作用，Ω-3脂肪酸的食物来源有核桃、亚麻籽和深海鱼类等。

道理以上，小结如下

对于痘痘肌来说，严格控制饮食对于控制痘痘的发展固然很重要，但食物目前并没有被确定为痤疮发病的决定性因素，它在痘痘的形成和发展中主要是辅导作用。所以正确的祛痘方法依然是医疗加饮食的调整。

祛痘是一个长期的过程，不仅需要持续的战斗精神，更需要强大的自控力。外部治疗结合自身饮食的调整，才能赶走痘痘，拥有“豆腐肌”。

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