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男人记住4大饮食原则，才能补出好的肾

时间：2017-11-11 10:24:19 来源：小柯说健身作者：男性点击：

大多数的男人对于自身健康的关注度并不够，甚至觉得自己还年轻不必太在意。但如果长期以往，很多男性会出现肾虚的情况，那么男性补肾该如何饮食呢？下面小编推荐四款补肾食谱。

中医名方：这样搭配补肾给力

材料：海萃人参1克，枸杞子8粒。

用法：两种材料同入一杯，开水泡5分钟饮用。此方是常用于男性的中医名方。此方须用海萃人参，普通人参无此效。枸杞子选粒大饱满且颜色均匀的。

男性补肾四大饮食原则

1、补锌是重点

微量元素锌是全身酶的活性成分，它有助于调整免疫系统，是适当生长的极重要因素。但男性往往忽略锌。据调查，锌达标的男子不到1/3。锌，可从海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物中获得。

2、补铁可以稍微放松

缺铁的男性为数不足1%;大多数男性不必对食物中铁的含量担心;男性比较不能承受铁的超负荷;男性补铁可能会掩盖内出血而出现的缺铁信号。

3、正确对待蛋白质摄入

许多男性想使肌肉发达而多吃蛋白食品。实际上，大多数男性不需额外补充蛋白质。中等量的肉、禽、鱼或豆科植物，加低脂乳制品将十分有益。

4、提高抗氧化剂摄入

抗氧化剂，特别是维生素E能阻止自由基损伤血管壁，从而预防胆固醇堵塞，故有助于对抗心脏病和脑卒中。粗粮坚果和植物油，差不多都含有维生素e。为了得到比每日定量多的数量，就须补充。吃水果和蔬菜也能获取其他抗氧化剂的益处。

饮食健康肾才好

凉拌血皮菜

血皮菜洗净放开水锅焯烫1分钟捞出沥干水（开水锅放少许油），放冰箱冷藏20分钟备用。将蒜泥、花椒粉、生抽、醋、糖、鸡精放小碗调匀，淋在血皮菜上，放入剁椒，淋红油、洒葱花即可。

凉拌银芽

烧一锅开水，将豆芽放入烫一滚（约1分钟）。将葱切葱花，蒜切蒜末。将豆芽捞出，用冷水冲凉，这样才有脆脆的口感。加入酱油、香醋、花椒油、葱花和蒜末拌匀即可。

凉拌四季豆

蒜仁切末，辣椒切丝。四季豆去老筋洗净切段，再放入滚水中烫熟后捞起。将所有调味料拌匀，与作法2的四季豆、作法1的蒜末、辣椒丝拌匀即可。

凉拌青蒜百叶

青蒜洗净切段，百叶切丝。起锅烧开水将青蒜、百叶焯水沥干水份。放芝麻油、凉拌酱油、糖、盐调味拌匀即可。

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经常吃水果蔬菜却还是维生素C缺乏，原来因为你的吃法是错的！

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