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想减肥的话必须看米饭，面条，馒头 这三种主食哪个更容易发胖？

时间：2017-11-16 03:01:14 来源：阿刚家湘菜作者：米饭点击：

三者的热量

1.米饭

米饭其实是大米吸满了水变的(约莫70%)，100Ｇ的大米可以煮出一碗约莫200Ｇ的米饭

2.面条

面条也是吸水煮的，含水量也能到达72％

3.馒头

馒头的含水量只能到达44％,也就是一个小馒头其实可以到达半碗米饭的热量

营养师们泛泛若是说"二两米饭" "二两馒头"，说的都是 100 克生庞大米煮的饭、100 克生重面粉做的馒头，热量其实差不多

热量斗劲

1 个 100 克的北方大馒头，约有 236 千卡

1 小碗 100 克的米饭，约 116 千卡

1 小碗 100 克的面条，约 110 千卡

1 小碗 100 克的大米粥，就只需 46 千卡了

吃什么不随意胖——热量低且饱腹感强的食物

1. 同样多的热量，体积大的一样平常斗劲随意让人饱。

米饭、面条含有较多的水，胃里满满的，拍一拍就感受饱了。

2. 卵白质含量与伙食纤维含量越高，饱腹感越强。

面粉中卵白质与伙食纤维含量均高于大米，所以相对来说面条比米饭更扛饿。馒头干货多，也斗劲扛饿，可是它体积小，一不警惕就随意吃多了。

3. 关怀减肥的话，就尽量要选“血糖反响”更低的食物。

血糖反响相对低的，一样平常也斗劲扛饿。大米饭、面条、白馒头的血糖反响差不多，都在 81～88 摆布，馒头略微超出跨越那么一点点。

想减肥的话，优先选米饭或面条，杂粮的最好；选馒头的话，注意量要减半，警惕吃多。

爸妈寄来家乡美味，媳妇看到后又哭又笑，她到底咋了

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