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早餐前喝点它，清理肠道，让你一天都容光焕发！

时间：2017-12-09 21:42:16 来源：薛媛的厨房作者：早餐点击：

人通过一夜睡觉，耗费了很多的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水情况。如果只进食常规早餐，远远不能弥补生理性缺水。

因而，早上起来不要急于吃早餐，而应当即饮500—800毫升凉开水，既可弥补一夜丢失后的水分，还能够清理肠道，但不要在吃早餐前喝较多的水。

那么吃早餐的时分，应该吃点什么，才是最健康的呢？

一、早餐的营养一定要有确保

参阅我国营养学会对我国成人（轻膂力活动者）膳食蛋白质的每日引荐摄入量--男性75克/天、女人65克/天，可计算出早餐应供应其大约30%的量，即挨近21克的蛋白质。

二、早餐蛋白''质''有考究

一份合格的营养早餐，应该谨遵“食物四要素”（谷类能量，蛋白营养，果蔬精华，豆浆或牛奶的水分与钙质）的要求，注意对“蛋白营养”类食物进行恰当调配，例如对蛋类、豆类或少数的肉、禽或鱼类等进行合理调配。同时，由于清淡的食物更契合早上人体生理情况的需求。所以，要获取早餐的优质蛋白质，达成早餐21克蛋白质的足够吸取，可考虑从蛋类、豆类，或富含大豆别离蛋白的营养保健食物中进行弥补。

三、早餐一定要有主食

早餐是一天中最不轻易转变成脂肪的一餐，因而一定要摄进主食。

早餐所供应的热量占全天的30%，这个主要是靠主食来供应的。缺乏碳水化合物主食，可能形成营养不良。要进食一些淀粉类食物，谷类食物吸收后能很快分解成葡萄糖，纠正睡觉后的低血糖现象。但谷类食物消化快，2-3小时之后就会有饥饿感，因而，还要适量摄进一些富含蛋白质和脂肪的食物，如鸡蛋、肉松、豆制品等食物。

下面给我们引荐下我平常吃的早餐：

一：青菜火腿蛋饼+苹果

组成：青菜火腿蛋饼1个，苹果半个。

做法：1、将鸡蛋打散，加入面粉、切碎的青菜末(青菜最好用叶的部分，这样会比较软)和火腿末，少数盐，拌和均匀。

2、锅烧热，加少数油，把以上材料摊成饼，煎至两面金黄即成。

鸡蛋除了维生素C之外，简直包含了一切的营养素，作为坚持脑力及身体生机的食物，很适合于早餐食用。同时，蛋饼柔软，味美适口;饼干酸奶酸甜开胃，天然受小宝宝的欢迎。

二：果仁玉米粥

组成：果仁玉米粥1碗，鸡蛋三文治1个，西红柿半个。

做法：1、将花生米、核桃仁、是非芝麻炒熟研成碎末。

2、将水放入锅内，细玉米面用温水调匀，水开后，将调好的玉米面放入锅中搅匀，再开锅时即成玉米面糊糊，然后将少数白糖、葡萄干和事前备好的碎果仁倒入搅匀，稍滚即成。

花生、核桃仁、芝麻的营养价值很高，所含蛋白质远远超越鱼类、肉类，并且是内含有卵磷脂、脑磷脂的优秀蛋白质，极易被人体吸收。对宝宝的脑发育十分有优点。

记住了：早晨起来榜首件事就是喝水，不过不宜喝多。吃营养健康的早餐，不只会 有一个健康的身体，还能够恰当的瘦身哦！

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