健身中减脂不等于减肥 这是一篇实而不华却受用终身的文章

时间:2018-02-02 11:26:00 来源:健康学作者:脂肪点击:

导读:健身中减脂不等于减肥 这是一篇实而不华却受用终身的文章2018-02-02 11:22 来源:健康学健身中减脂等于减肥吗?有一些健身减脂的朋
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健身减脂等于减肥吗?

有一些健身减脂朋友都会每天称自己的体重,总是想体重秤上的数字变小一些,这样他们就会认为离成功越来越近。

因为大家总是觉得体重轻了,身材就会变得苗条,其实不然。但是很多健身朋友即便是在一段时间体重减了5-10,可身材依旧是老样子:双下巴,游泳圈,拜拜,以及松垮的皮肤像挥之不去的阴影,一只伴随在身边。

客观来讲,不管是还是,如果我们的体脂肪在一段时间内减少10~15左右,那么体型的改变一定是巨大的,你的朋友和同事会对你的变化瞪大眼睛

我们体重的降低真的是消耗了脂肪吗?

首先不要相信减肥胶囊和减肥是真的能减脂,他们只敢保证你一周时间减掉5kg体重,但不敢保证是5kg纯脂肪,因为减去的体重里面可能括2.5kg,1.5kg粪便(这是很正常的,人体的肠道系统总长度是身高的4~5倍,我们每天体内是有残留的,泻成分减肥会排空肠道,进而达到欺骗的目的。)0.75kg脂肪等等

没错,就是0.75kg的脂肪组织,而且脂肪组织的密度很小(我们在网络上一定见到过等质量的脂肪组织和肌组织的体积对比图)所以我们即便是降低了满意的体重,也不是减去了多余的体脂肪。在人体内,肝是脂肪代谢的主要场所,而脂肪容易堆积的部位则集中在腹腔大网膜,肠系膜,和骨骼肌间的结缔组织。

我们若是想减去多余的脂肪组织,只有两个办法

1.做抽脂

2.通过运动干预和膳食平衡进行减脂活动

学过中学物理就应该知道能量守恒定律,能量在大自然中是不会凭空出现和消失的,只能从一种形式转化为另一种形式存在。完全代谢一公的脂肪组织,身体要燃烧7000大卡的量。我们加强体育锻炼,进行力量训练和有氧运动,是为了消耗更多的能量,让脂肪组织氧化供能。平衡日常膳食,是为了进一步减少量的摄入,因为安静状态下脂肪氧化供能的比例最高。

归根结底,都是为了创造一个量缺口,我们消耗的多了,摄入的少了,身体就必须把贮备的脂肪拿出来,以满足我们日常活动的能量所需。一般而言,对于自身体脂率不满意或是有强烈减脂需求的健身朋友,就可以在常规训练课程外加入一些针对燃烧脂肪的训练计划,同时还要注意控制饮食摄入的量以防止体重的反弹。

对于正确减脂有效的建议

1.多采用高组数,高次数的训练(每组指导次数在15~20次为宜)和较短的组间休息时间(30~40秒),尽可能的提高新陈代谢速度。

2.增加有氧训练,在进行抗阻训练后,可以在跑步机上走坡(注意是走坡,而不是跑,建议体力不好的朋友采用坡度5,速度5的标准,体力好一些的,可以使用坡度8~12,速度5~5.5,切记有些朋友在进行完抗阻训练是跑不起来的,但是我们依旧可以在这样的强度下走很久,毕竟持久的消耗才是王道。)或者增加一些如跑、游泳、骑、登山等户外有氧运动方式

3.在保证营养均衡的前提下,摄入低量的饮食补充足量的质(每公体重1.2~1.8克),控制化合物(碳化合物提供的能量减脂期间可以控制在全天总量的52%~55%)和脂肪(可以选择进食一些坚果,橄榄或是健康),同时注意补充维生素和矿物质还有大量的膳食纤维

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