值得重视的补钙食物：绿叶菜-儿童城

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值得重视的补钙食物：绿叶菜

时间：2018-02-22 16:44:48 来源：健康与养生作者：芝麻酱点击：

导读：值得重视的补钙食物：绿叶菜2018-02-22 16:29 来源：健康与养生补钙最好的食物非奶类莫属了，其次是豆制品，再其次呢？占据探花之位

补钙最好的食物非奶类莫属了，其次是豆制品，再其次呢？占据探花之位的是绿叶蔬菜！为什么说绿叶菜能补钙，还名列前三呢？因为有这3个原因：

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含量可观

很多朋友听说芝麻酱和虾皮的含量很高，是补钙佳品，真相是否如此呢？第一句是对的，它们含量确实高，但第二句不够严谨，因为：①含量虽高、吸收率差，综合效果欠佳；②含量高、能量也高：比如芝麻酱，按成年人每天800毫克钙的需求来计算，需要吃70克芝麻酱，而70克芝麻酱的能量高达460千卡，几乎等同于减肥者一整餐的能量，因此只能适量吃，不建议天天、大量吃；③吃的数量和频率低：虾皮在生活中一般用来点缀菜肴，比如紫菜蛋花汤里放一点，炒芥菜时加一点，很少被视为主料使用，因此100克很难在一餐当中吃完，更难实现每天吃够这个数量了。