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分享自身的一个减肥计划，亲测有效！你在为肥胖烦恼吗？！

时间：2018-02-23 02:22:12 来源：群享瞬间作者：休息点击：

当今社会，生活节奏越来越快，人们生活、工作也随之越发紧张。随着应酬、聚会、夜宵、酒席等种种活动频繁降临，我们有一大部分人已经顾不上自己的形体了。于是，肚腩开始扩张变大，脸庞开始变圆，脸上的皮肉也渐渐松弛，曾经的胸肌、腹肌、肱二头肌也已不见了踪影，伴随而来的是一层层厚厚的脂肪。

当不断的放众自己，任由体重飙升，终于有一天，血压偏高，有些转氨酶也开始狂升，身体不那么灵活了，于是我们才开始着急了，开始找各种办法来降低体重。尝试节食、吃素食、一天只吃一餐或者出去跑几公里，但好像都没什么作用，虽然你觉得自己已经很努力了，但体重貌似要跟自己作对，依然高速狂飙。其实，虽然你有在尝试，但是很大可能是你没获得正确的打开（减肥）方式，或者不够持之以恒。

好了，现在进入主题，来讲点干货，以我自身的亲身经历和体验来讲解。本人，男，减肥前体重152斤，运动减肥后体重132斤，历时1个月。我主要通过运动和饮食搭配的方式达到降低体重的目的。

1、早晨6点10分起床，洗漱一下，再喝杯温开水后，换上运动衣，开始出门晨跑，跑步里程5km，中等速度。

2、晨跑后回到家里冲完澡，开始吃早餐，早餐的食物为一碗白米粥，一份蔬菜，一份煎蛋。

这里要强调下，早餐不可不吃，有些人以为不吃早餐有助于减肥，其实这种观念是不正确的，不吃早餐，首先对胃不好，其次会让你午餐的饭量大大增加，起不到减肥的作用。

3、中餐吃七分饱，不可吃到吃不下了才停下来，导致肥胖的原因中有一个就是一直都吃的太多，导致胃慢慢的变大，于是就有了脂肪的沉积。

所以，要想减肥，就要控制饭量，这也要循序渐进，一天减少一点饭量，逐步降低饭量。另外，要避免吃油炸类的食物，可吃蔬菜，瘦肉等。

饭后，不可直接久坐或者睡觉，要慢走或者站立一段时间，时间大概10分钟～20分钟。并且，饭后半小时吃份水果。

4、晚餐宜清淡，不可太油腻辛辣，可多吃点青菜，少吃一些肉类食物，或者吃吃面条、米粉等。同样吃七分饱，不可吃的太撑，当感觉快要饱了就可以停止吃了。同样，不可吃完就马上坐或者睡觉，有条件可以散散步，吃份水果。

5、晚上19:30，开始准备做一些室内运动，先热身5分钟，扭扭手脚身体，舒展舒展经络，然后开始运动。

先做3组俯卧撑，每组15～20个，每个俯卧撑速度要做的慢一些，每组俯卧撑中间休息30s~60s，全部做完休息2min。

然后开始做仰卧起坐，做3组，每组20个，每组中间休息60s，全部做完休息2min。

接着保持仰面躺姿，曲膝往上身方向抬起，在抬腿的同时，上身也往膝盖方向抬起，反复做15个，做3组。每组中间休息60s，全部做完休息2min。

再接着坐深蹲运动，保持正确的姿势，每组做15个，做3组。每组做完休息30s～60s，全部做完休息2min。

最后，再做2组高抬腿的动作，每组做50个。人站立，然后高高抬起膝盖，尽量往肚子方向抬起，连续做50个，做2组，每组间休息2min。

6、做完运动，休息1小时，喝些温开水补充水分（在22:00前喝），然后冲澡、洗漱准备上床休息（在22:30之前上床睡觉）。

7、如此往复，每周坚持锻炼3～4天，每天保持良好的饮食习惯，并且晚上21:00后不要再吃夜宵，坚持一个月。

持之以恒，不气馁，不放弃，亲身体验，甩掉脂肪20斤，成效卓著。

以上，为本人为自己制定的减肥计划，供大家参考，大家须结合自身情况，在参考的同时做一些调整，以满足、适宜自身的身体条件。凡事都贵在坚持，半途而废终究无法成功。

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