晚饭早一点吃, 减肥的同时还能预防疾病!

时间:2018-03-01 18:05:47 来源:凤凰网作者:晚餐点击:

导读:晚饭早一点吃, 减肥的同时还能预防疾病!2018-03-01 17:45 来源:凤凰网原标题:晚饭早一点吃, 减肥的同时还能预防疾病!你的晚
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原标题:晚早一点, 减肥的同时还能预防疾病!

你的晚餐一般几点晚上6点?7点?还是8点?

近日,土耳其一项研究却显示,睡前两小时、或是晚上7点后进食,会导致都高发!因为进食过晚,夜间的压降不下来,会增高心病发作的概率。

这个研究如果用通俗一点话来翻译就是:晚餐得晚,心都高发!甚至还会增加癌症风险!因此,晚餐最好再晚上7点前就要解决掉!

晚餐得晚可能引发10种疾病

除了研究人员发现的心和脑,这些疾病也与晚餐的太晚有关!

/动脉硬化

晚餐的太晚还会造成高脂,加之人入睡后流速度又明显降低,从而导致脂在管壁上不断沉积,长此以往,形成动脉样硬化的危险系数自然就增大了。

胃病

晚餐得太晚的人,胃也要跟着加起夜班来。胃的疲劳状态,加上老化了的膜得不到及时的更新,久而久之就出现了胃病

冠心病

得太晚,肝会将多余的能转变成胆固醇,致使中胆固醇平增高,并逐渐堆积在管壁上,造成动脉硬化,至一定程度,就会发展成冠心病。

尿病

晚餐得太晚,会因刺激胰岛素持续大量分泌,致使分泌胰岛素的B细胞负担过重,如果是长期的持续超负荷分泌,特别是中老年人则会因B细胞功能衰竭而诱发尿病。

胰腺炎

晚餐得太晚,更易诱发急胰腺炎。表现为上腹部,阵发加剧,并可放射至左、左肩和左臂,还常伴有恶呕吐,如果不及时救治可危及生命。

胃食管反流

人在平卧时,胃里的食物容易回到食管、嘴,从胃里反流的食物的,对食管刺激很大,造成胃食管反流病甚至反流胃炎。

如果晚餐的太晚,会使夜间液中的、脂肪、氨基酸含量增加,并转化为自身的脂肪,沉积于体内各部位,久而久之,就使人

失眠、神经衰弱

晚餐太晚必然造成胃、肠、肝、胆、胰等器在睡眠时仍不断地工作且传递信息给大脑,使大脑始终处于兴奋状态中,进而言造成多失眠,长期下来就会引发神经衰弱等疾病

新陈代谢紊乱

晚餐得太晚,会导致新陈代谢紊乱,让你经常感到乏力晕、记忆力减退,思维能力下降,也可因免疫力降低而容易感冒皮肤生疖、伤口经久不愈等。

所以,大家一定要形成晚上7点前晚餐习惯。但是……如果太晚就晚餐真的“饿”啊!过了7点,晚餐怎么呢?

过了7点,晚餐应该这样,只五分饱

过了7点,肠胃消化金时段已过、胃液减少、胃动力变差,这时候“补晚餐,要比正常晚餐的更少,最好只有正常晚餐的一半,也就是5分饱。

这种感觉就是“刚到爽”,就要放下筷子停嘴。

得比正常晚餐

因为已经很晚,一些可以把食物咀嚼的更碎,更有利于肠胃消化。同时也给身体一个反应时间,让身体体会5分饱的感觉

同时最好不要“边边看视频、边说话”,这样最影响消化了,必然会增加胃的负担。

多以粗粮为主

如果晚餐的太晚,就不要再了,这些脂肪和质会加重身体负担,甚至等你已经熟睡了,身体还在帮你消化这些残食,无疑会导致脂、高压等疾病

所以这时晚餐最好就是一点+粗粮。这种搭配完全不会加重身体负担,大量的膳食纤维可以加速食物在肠道的停留时间避免癌症的发生。

注意啦!

过了9点就不要再

如果实在太晚了,比如已经晚上9、10点了,马上要睡觉,最好就不要再“补”了。

这时候最好的办法就是喝一杯牛奶+一小把坚果牛奶可以更好的助眠坚果可以增加一定饱腹感,并不会给身体带来负担。

还是早为妙

既不会

也不会增加其他疾病的发病风险总之减肥身,除了可以常喝像鹏尚阁减肥特膳这样纯天然、无添加的膳食,还需要树立保健养生减肥观念,通过改变生活方式减肥,比如加强运动保证睡眠、控限酒、少多餐、合理规律饮食,日常饮食注意,多蔬果、奶类、大豆,适量、禽、,同时还特别需要持之以恒、轻松和平和的心态,这样才能更好地保证健康减肥

减肥难,健康零食到碗里来!

毫无疑问,无聊时不停零食一直都是保持身材的大敌。但人往往在下午很想一些零食,不是为了饱腹,只是为了解馋。

1想薯片,用海苔代替

口感上有相同之处,海苔却比薯片健康得多。海苔有咸香的口感,量很低还营养丰富,括镁微量元素

2想喝巧克力,试试巧克力杏仁

有没有一种东西可以满足对一杯浓郁巧克力的渴望呢?其实只要换成杏仁奶就可以。据营养学家詹姆斯说:“巧克力杏仁奶比牛奶含有更多元素,并且只含有2克碳化合物,这是一种你无须感觉罪恶的巧克力饮品

3想新鲜食物,来一些瓜或者凉薯片

由于含量很高,瓜和凉薯片是口感非常新鲜的零食。这两种食物还可以减轻肿。对于凉薯片可以用柠檬汁或者桂来提升它的甜味。

4想爆米,不如改自制纯空气爆米

爆米量很高,但如果可以放弃传统的微波炉爆米选择纯空气爆米量就会少很多。你不需要烤箱,只要一把玉米起来放在微波炉里等几分钟就搞定了。

5想甜品,试试冻干苹果

这种零食方便携带,如果被困机场,相比那些在售卖的看起来干巴巴又被很多人摸过的苹果,这种冻干苹果不失为更好的选择

6想点咸的,来些腌

营养学家建议在强烈的运动健身之后可以一些腌。“如果你出了很多汗,帮助你的身体恢复精力。”另外,它们口感咸咸脆脆的,可以解馋,几乎零量。

7想烤制食品选择火鸡

除了满足你想烧烤的味蕾,火鸡干富含质,是其他零食比不上的。只要确保不含亚硝酸,火鸡干就是一种健康美味零食

8想喝汽,用康普替代吧

如果只想喝甜味嗞嗞冒泡的汽,改喝康普吧。发酵工艺给你提供了更多有益菌,可以提升你的肠胃消化功能。

9方便携带的零食,圣女果

圣女果不会撒得到处都是,方便携带还不会留有任何气味。你可以像果一样一颗一颗地,却不会摄入一点点份。

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