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节后清肠如何落实到一日三餐

时间：2018-03-02 16:25:18 来源：包红红营养师作者：鱼腥草点击：

大年大节过后，朋友圈又兴起了一股断食、肠道排毒、辟谷、肝胆排毒等，看见现在人越来越重视养生了，但是这些对于自由职业者比较好实现，对于上班族却只能ON ON ON 了。那上班族该如何清肠排毒呢？今天就和大家聊聊上班族在不节食的情况下如何清肠排毒。

上班族都是早出晚归的，那我们就按照时间点来执行我们的清肠活动。

① 起床500ml淡盐水（3克的粗盐溶解到500ml的温开水中），一次性喝完；喝完之后刷牙洗脸上厕所，该干嘛就干嘛去，哈哈。

② 早餐：薏仁绿豆地瓜粥（薏苡仁50克、绿豆50克、地瓜100克；薏苡仁和绿豆提前浸泡和煮熟，再放入地瓜丁煮烂即可。）如果脾胃虚寒的人可以加1片生姜进去，吃不饱可以加1-2个小馒头，粥可以提前晚上煮好。

③ 上午10：00喝鱼腥草红枣茶（鱼腥草干品40克，小红枣15粒，3000ml水煮沸转小火煮20分钟）分次饮用。

④ 11:00来点加餐：一个猕猴桃+一杯酸奶（200-250ml）

⑤ 午餐：正常饮食，但一定要注意清淡清淡再清淡，如果是点的外卖建议点全素食，菜品吃之前用开水清洗下，但一定要有绿叶蔬菜和菌藻类蔬菜。

⑥ 下午4：点：喝上午煮好的鱼腥草红枣茶

⑦ 晚餐：吃全餐，可以按照以下的全餐表来来选择食物

建议搭配：白灼或清蒸菜（苦瓜+芦笋+菠菜+西蓝花+海带+香菇+豆腐）+蒸红薯1根。

⑧ 喝一杯高C果汁（材料：柳橙2个、柠檬半个、葡萄25粒；做法：柳橙和柠檬洗净切皮，用蔬果汁榨汁，葡萄洗净后去皮去籽，再与柳橙柠檬汁放入果汁机榨汁，趁鲜饮用）

⑨ 晚上9:00泡脚30分钟

⑩ 晚上10:30睡觉

这道菜叫“招财进宝”！开启一年好运道~

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