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警惕失眠危害，3种营养让睡眠更好！一觉到天明，睡眠不好必看！

时间：2018-03-05 19:04:44 来源：唔哩头条作者：睡眠点击：

常言道，“吃人参不如睡五更”，睡眠是人体最基本的生理功能之一，随着生活节奏加快，工作压力增加，失眠患者越来越多，一般人群中失眠患病率10%~20%，失眠临床表现症状有：入睡困难、睡眠浅多梦，健忘，注意力不集中，易疲劳感、不安，全身不适，无精打采，反应迟缓，头昏脑涨等。

长期失眠等于“慢性自杀”

北京德胜门中医院精神科专家表示：失眠是一种常见病、多发病，对身体危害性也非常大。

女人失眠易衰老 100%加速衰老：

女人晚上睡不好，容易导致黑眼圈、眼袋越来越重，皮肤也变得粗糙，加速衰老，与实际年龄老七八岁，失眠使增加患病率67%，内分泌紊乱，月经不调，增大患乳腺癌的风险，体重增加。

男人睡不好身体差，

失眠削弱男性的肌体免疫力：

常上夜班或睡眠障碍者，可能增加患癌几率，失眠引起性功能障碍，患有神经衰弱的失眠者，因忧愁苦闷、焦虑不安而影响性兴奋。因常服用镇静安眠的药物，势必对性兴奋与性功能产生强烈的抑制作用。

青少年失眠阻成长：

经常睡眠不足的青少年面色发黄，两眼无光，厌食，影响青少年生长发育，营养不良，身高降低。睡眠不足会导致青少年身体免疫力降低，很容易生病，影响大脑生长发育，从而影响大脑创造性思维。

老人失眠夺寿命

睡眠不足是对人体健康的一种潜在威胁。失眠的人，由于长期处于睡眠不足状态，免疫功能降低、消化功能和性功能减退、记忆力下降、脾气变得暴躁、性格改变、也会诱发高血压、冠心病、中风、糖尿病，长期缺乏睡眠可以引致许多神经、精神及亚健康症状。

如果你5天不睡觉......

睡眠，从表面看来它完全是在浪费我们的宝贵时间。

为什么我们的身体要演化出这么一种奇怪的机制？

为什么我们会放任人生近三分之一的时间就这么白白流逝掉，却不用它来从事些有益或者好玩的事情呢？

简单两个字：为了“排毒”

发表于《科学》杂志(Science)上的一系列新研究中，尼德佳德实验室可能终于为解答睡眠的重要性问题找到了关键线索。

原来，睡眠在大脑生理层面的“维护保养”中作用举足轻重。

当你的身体陷入沉睡，你的大脑依然尽职尽责地担任着你的“精神管理员”，替你把你白天思维活动时累积起来的“垃圾”清扫得干干净净。

如果你5天不睡觉......

睡眠对健康的影响：

然后是，死亡

四种帮助你睡眠的利器

1

B族维生素与睡眠

维生素B1：参与体内糖代谢，提供脑神经充足的营养。因此，维生素B1是维持神经系统，特别是中枢神经系统不可缺少的营养成分。如果在睡眠不足时服用维生素B1，可消除脑神经的疲劳和全身疲乏。

维生素B6：在体内参与氨基酸代谢，可使氨基酸转变为了一氨基丁酸(GABA)。GABA是脑内中枢神经的抑制性递质，可促进睡眠。如果维生素B6不足，就可能造成失眠现象。

维生素B12：维生素Β12是脱氢辅酶Ⅰ、Ⅱ的辅酶，参与体内生物氧化还原反应，对维持机体新陈代谢不可缺少。维生素Β12同维生素B6合用，可减少体内过氧化脂质的生成，预防脑动脉硬化的发生，防止中性脂肪及胆固醇沉积于血管壁，使脑供血畅通。因此，维生素Β对神经衰弱及失眠有一定辅助治疗作用。

2

钙的作用与睡眠

构成坚固的骨骼和牙齿,有效减低因年龄增长而造成骨质的流失，预防骨质疏松。

和镁一起使用有助神经和肌肉的收紧和放松，调节心跳，并帮助神经信号的传递。

参与血液凝固及激素的分泌过程，维持体液的酸碱平衡等等作用。

缺钙导致失眠。

钙镁可以帮助神经的拉紧和放松。

镁的平衡。它们在体内他们按照一定的比例存在，它们相互制约，过多的钙会抑制镁的吸收，过多的镁也会阻碍钙的吸收，他们的比例最好为2：1。

3

左旋色氨酸（L-Tryptophan）与睡眠

负责神经传递素的产生。

色氨酸是人体不能合成的氨基酸，因此它必须从食物中汲取。

是血清素（“5-羟色胺”）的前体，血清素是重要的神经递质。

血清素是参与睡眠发生机制的神经化学传递物质。

左旋色氨酸，可以增加血清素的浓度，提高人体对睡眠的接受程度。减少睡眠潜伏期，增加睡眠时间。

富含色氨酸的食物：小米、香菇、黑芝麻、南瓜籽。鲔鱼、红肉、牛奶、贝类、海蟹、鸡蛋。

4

褪黑激素与睡眠

褪黑激素（MT）：在夜间的分泌量是白天的5～10倍，有被称为夜激素。3-5岁幼儿的夜间分泌量最高，青春期分泌量有所下降，老年时逐渐消失。

强烈的日光会使体内的褪黑素分解使脑和身体恢复清醒，从懒洋洋的早睡中清醒的好方法是沐浴阳光。

褪黑素最大的特点应该是，它是迄今发现的最强的内源性自由基清除剂。

褪黑激素有助于改善失眠症。从体外补充褪黑素，可使体内的褪黑素水平维持在年轻状态，调整和恢复昼夜节律，不仅能加深睡眠，提高睡眠质量，更重要的是改善整个身体的机能状态，提高生活质量，延缓衰老的进程，降低糖皮质激素。

2款食疗秘方

1

百合莲子粥

取干百合、莲子(带芯，水中泡发)、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮，快熟时加入冰糖。

此粥清热养阴、润肺安神，适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。

2

小米红枣粥

小米60克，大枣6枚去核，蜂蜜30克。小米、大枣煮粥，粥成后调入蜂蜜睡前食用。

中医认为，脾胃功能不好，睡眠质量就差。小米、红枣能调养脾胃，适合脾胃不合的失眠者。

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