你知道一夜好眠的七个习惯吗?

时间:2018-04-01 04:42:01 来源:凤凰网作者:激素点击:

导读:你知道一夜好眠的七个习惯吗?2018-04-01 04:27 来源:凤凰网人要睡得舒适、消除疲劳,必须靠「褪黑激素」这种脑内物质。褪黑激素有
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人要睡得舒适消除疲劳,必须靠「褪激素」这种脑内物质。

激素有「睡眠物质」「安眠荷尔蒙」之称,当大脑分泌褪激素,人就会产生睡意,可以睡得很熟。此外,褪激素可以修复细胞,具有防老、抗癌等效果。只要大脑分泌褪激素,就可以拥有深层睡眠,也不容易生病,是不可或缺的健康物质。

那我们要怎么做,才能促进大脑分泌褪激素呢?答案就是接下来我要介绍的「一夜好眠的七个习惯」。

1. 在暗中入睡

激素喜欢光线睡觉时,如果有光线进入视网膜,就会抑制大脑分泌褪激素。因此,睡觉时一定要关大灯,尽可能在暗中入睡,这样就能促进大脑分泌褪激素

2. 入睡前,先在昏暗的房间放松

到了傍晚,大脑就会开始分泌褪激素,而入睡前分泌也很旺盛。由此可知,如何度过入睡前的时间,也会影响到褪激素的分泌。晚上不要待在光线明亮的房间,入睡前一至两个小时,将室内灯光调暗或使用间接照明,就可以提高激素的分泌。

3. 入睡前不要使用日光灯

房间里的大灯、台灯是不是日光灯呢?如果入睡前几个小时,接触到偏蓝的光线(如日光灯),身体就会误以为现在还是天,进而抑制大脑分泌褪激素。寝室或晚上起居室最好选择偏红的照明(如灯泡)。

一般公司的照明大多是日光灯,所以加班也会抑制大脑分泌褪激素

4. 不要深夜在便利商店阅读

便利商店的照明大多是日光灯,而且是照度高达八百至一千八勒克斯,非常亮的光线。这样一来,会同时违背「入睡前不要使用日光灯」,以及「入睡前,先在昏暗的房间放松」这两项原则,强烈抑制大脑分泌褪激素

5. 入睡前不要接触电动与电脑

下班后回家,一直到睡前你会做什么呢?我想许多人会打电动用电脑。不过,晚上时间盯着萤幕看,也会抑制大脑分泌褪激素

6. 天也能活化褪激素

激素的原料是「清素」,只要大脑天确实分泌清素,那么大脑就能从傍晚开始制造褪激素。为了达到熟睡的目的,一定要让大脑好好分泌清素。提高清素分泌有三种方法,分别是规律运动(三十分钟以下)、咀嚼(细嚼咽),和晒太阳

7. 天要晒晒太阳

早上,接受阳光照射十五小时之后,大脑就会开始分泌褪激素。由此可知,晒太阳可以启动褪激素分泌倒数计时器。如果天都没有外出晚上容易睡不着

有许多人会在不知不觉间养成妨碍睡眠习惯。只要好好遵守这七个习惯大脑就会确实分泌褪激素,让你自然拥有深层睡眠,请一定要试试看。

好好睡一个晚上,可以消除所有

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