时间:2018-04-01 04:42:01 来源:凤凰网作者:激素点击:
褪黑激素有「睡眠物质」「安眠荷尔蒙」之称,当大脑分泌褪黑激素,人就会产生睡意,可以睡得很熟。此外,褪黑激素可以修复细胞,具有防老、抗癌等效果。只要大脑分泌褪黑激素,就可以拥有深层睡眠,也不容易生病,是不可或缺的健康物质。
那我们要怎么做,才能促进大脑分泌褪黑激素呢?答案就是接下来我要介绍的「一夜好眠的七个习惯」。
1. 在黑暗中入睡
褪黑激素不喜欢光线。睡觉时,如果有光线进入视网膜,就会抑制大脑分泌褪黑激素。因此,睡觉时一定要关大灯,尽可能在黑暗中入睡,这样就能促进大脑分泌褪黑激素。
2. 入睡前,先在昏暗的房间放松
到了傍晚,大脑就会开始分泌褪黑激素,而入睡前分泌也很旺盛。由此可知,如何度过入睡前的时间,也会影响到褪黑激素的分泌。晚上不要待在光线明亮的房间,入睡前一至两个小时,将室内灯光调暗或使用间接照明,就可以提高褪黑激素的分泌。
3. 入睡前不要使用日光灯
你房间里的大灯、台灯是不是日光灯呢?如果入睡前几个小时,接触到偏蓝的光线(如日光灯),身体就会误以为现在还是白天,进而抑制大脑分泌褪黑激素。寝室或晚上的起居室最好选择偏红的照明(如灯泡)。
一般公司的照明大多是日光灯,所以加班也会抑制大脑分泌褪黑激素。
便利商店的照明大多是日光灯,而且是照度高达八百至一千八勒克斯,非常亮的光线。这样一来,会同时违背「入睡前不要使用日光灯」,以及「入睡前,先在昏暗的房间放松」这两项原则,强烈抑制大脑分泌褪黑激素。
下班后回家,一直到睡前你会做什么呢?我想许多人会打电动、用电脑。不过,晚上长时间盯着萤幕看,也会抑制大脑分泌褪黑激素。
褪黑激素的原料是「血清素」,只要大脑白天确实分泌血清素,那么大脑就能从傍晚开始制造褪黑激素。为了达到熟睡的目的,一定要让大脑好好分泌血清素。提高血清素分泌有三种方法,分别是规律运动(三十分钟以下)、咀嚼(细嚼慢咽),和晒太阳。
早上起床,接受阳光照射十五小时之后,大脑就会开始分泌褪黑激素。由此可知,晒太阳可以启动褪黑激素分泌倒数计时器。如果白天都没有外出,晚上就容易睡不着。
有许多人会在不知不觉间养成妨碍睡眠的习惯。只要好好遵守这七个习惯,大脑就会确实分泌褪黑激素,让你自然拥有深层睡眠,请一定要试试看。
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