时间：2018-05-21 01:40:49 来源：凤凰网作者：碳水化合物点击：
俗话说，春困秋乏夏倦冬眠，虽说一年四季的气候都是睡觉的好时节，但是，你知道吗，有些困乏可能是自己‘作’出来的哟。下面随51养生网小编一起来看看吧！
日常这一喜好最易导致疲劳
同一个世界，同一个爱好，首当其冲就是周末睡懒觉。可是，美国底特律市一位研究睡眠功能紊乱的专家说：“我们每个人体内都有一只生物钟，它决定我们何时困倦，何时清醒。如果你平时早上7点起床，而周末却睡至中午，这就扰乱了你的生物钟，疲乏则有增无减。”这与体内分泌的一种具有清醒作用的激素有关。早上7点起床的人通常在凌晨三四点钟就开始分泌这种激素，而在上午11点达到高峰。如果你睡在床上超过了这个时间，你就抑制了这种激素的分泌，这就可能把脑子推向周末的混沌状态。
在周末补足睡眠的方法是早入睡，而不是迟起床。专家说：“要使你的生物钟工作正常，最好的办法是每天按时起床。”
首先，如果你在午饭时吃了碳水化合物含量较高而蛋白质含量较低的食物，你就可能在下午感到疲倦。
这是因为碳水化合物能促使大脑分泌更多的具有镇静作用的化学血清素。研究表明，通过限制血清素的分泌，蛋白质能抵消碳水化合物诱发的嗜睡感。实际上不需减少碳水化合物的总体摄入量或增加蛋白质的摄人量（因为碳水化合物应是健康食谱的主要部分，而大多数人已能摄入足够的蛋白质），关键是应确保你的食物中的碳水化合物和蛋白质含量达到平衡，这样将有助于避免下午的困倦感。
其次，忘了喝水也是夏日疲劳的原因之一。夏季补水意义重大，绝不仅是为了供给汗腺“流泪”，还为了让自己不那么困。实际上，一旦你感到口渴，实际上你已经失去了大量的水分。美国宾夕法尼亚州运动医疗中心运动营养部主任这样认为。当体内水分减少时，你会开始感到体能运动趋弱。这是有道理的，因为缺水会使血液的总量减少，从而导致疲备感。应该每天喝5至8杯水，如果进行了大量的运动，喝水量还要增加。
这些疾病或使你常常处于疲累状态
即所谓的神经性低血压也是使人感到疲劳的原因。美国巴尔的摩市的约翰斯·霍普金斯医院的研究人员对23个患有慢性疲劳综合症的人进行了检查，其中有22个人患神经性低血压。在接受了针对性治疗后，有9个患者完全康复，另外7个有好转。
如果你久立后感到眩晕，在热水淋浴时头晕，或者时有眩晕感，则应请医生检查一下是否患神经性低血压。检查方法很简单：医生让你躺在一张床上，然后倾斜该床，让你的头部位于脚上方70度。这就相当于你在作长时间的站立。如果你有眩晕感，或是数分钟后血压下降并伴有轻微头痛恶心，那么你就可能患了神经性低血压。治疗措施包括调节血压，通常是在食物中添加盐和水分，或是服用药物以促使肾脏保存更多的钠。
（2）高血压
某些治疗高血压的药物也可能导致对某一部分人发生嗜睡的症状。如果服药期间感到疲劳或是精疲力尽，可向医生咨询是否与正在服用的药物有关，以及可用哪些代用品。
这种环境疲劳感最高
美国新泽西州卡尔斯塔特的潘托纳色彩研究所所长及色彩专家认为：身处只有暗淡色彩的环境中可能使人既疲惫，又压抑。他建议说：“在你所处的环境里添加些暖色调，例如黄色、橙色等，尤其是红色。”“这些是火一样的颜色，”专家说，“在长时间的接触之后，人们会对它的存在产生反应。如果你想迅速消除疲劳，可以注视某件红色的物体或者放几件暖色调的东西在身边，就可见效。但不能过分，否则可能使你过于兴奋，那同样会使人疲乏。”
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