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初夏调养 “三增三减”

时间：2018-05-23 20:57:04 来源：青岛市市立医院作者：初夏点击：

初夏到来，气温渐升，日光渐燥，身体各脏器也随之发生不小的变化。更要格外注意做好各脏器的调养，为盛夏后身心渐入佳境奠定坚实基础。

养心神——增静减怒

夏与心相通，心阳在夏季最为旺盛，功能最强。突降的高温容易引起情绪焦躁，导致心火过旺，特别是老年人，受情绪起伏及气候外感因素的影响，发生心律失常、血压升高的情况并不少见。因此要做到“戒躁戒怒”，保持内心安静、情志开怀，以降心火。

调胃气——增稀减肉

初夏常因气候燥热而食欲不振，调养胃气，让胃口这个吸收营养的“加油站”动力十足，才更有利于食物的消化与吸收。胃喜潮湿，因此多吃稀食是顺应胃气的重要方法。早晚喝些大米或薏米粥。体质弱的人还可以增加一些红枣或者生姜。这样既有助于生津止渴，还能帮助滋养胃阳。肉类与油腻性食物则是阻碍肠胃消化的“绊脚石”，最好减少肉类的摄入。

护脾气——增酸减凉

中医认为，脾为化生之源，是人体的气机枢纽。夏季更易发生脾胃不和及脾虚等症状。吃冰冷食物，往往最先损伤的就是脾胃。因此，护养脾气不能过多食用寒凉食品。而应以温补为佳。此外，酸味食物有助于增强脾胃的消化功能，夏季常吃一些番茄、山楂、猕猴桃等略带酸味的水果，能够敛汗祛湿，有助于生津解渴、健脾消食。

夏日养生 重在“养心”

初夏是一个消暑养生的好时节，而从中医的角度来看，立夏过后，气温升高，人们往往心气颇盛，容易烦躁易怒，夏日养心是第一要务。大伙儿在立夏时节可以“因地取材”，适当调整夏日饮食。比如许多小伙伴们其实都有自己的一套“夏日养生法”。饮食上会煲点祛湿的汤水，土茯苓、冬瓜、薏米、猪骨（汤）等等来消暑。

此外，立夏养生还要慎起居。夏天昼长夜短，在可能的情况下，可适当晚睡早起，中午可以午睡半个小时至一个小时，以顺应节气的变化。

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