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想减肥的女孩怎么吃水果？最适合吃水果的几个时间段，赶紧记下来

时间：2018-06-05 23:47:32 来源：吃货掌门人徐小可.作者：水果点击：

很多女性同胞偏爱吃水果，水果本身口味清爽，吃起来也很方便。坊间还有一些传说，水果吃了能美容，皮肤好，所以很多人都喜欢吃水果，甚至还有人把水果当饭吃。

饭后吃水果是大部分人的习惯，坐在沙发上，看着电视，美美地啃着水果。还有一种说法，早上吃水果是金，中午吃水果是铜，晚上吃水果是铅。吃水果的最佳时间是什么时候，这个时间点关系着你的体重问题。为什么这么说？

1、首先来看看水果的营养成分：

水果的含水量一般达到70-90%，碳水化合物主要以单糖或者双糖的形式存在。里面含有丰富的维生素，是人体所需维生素的重要来源。比如红黄色水果里面的类胡萝卜素含量高，对眼睛有益处。鲜枣、柑橘类的维生素C含量高。

水果里面的矿物质如钙、铁、磷、硫丰富，水果里面的有机酸如果酸、柠檬酸、苹果酸能刺激人体消化腺分泌，促进食欲，有利于食物的消化，同时有机酸对维生素C的稳定性有保护作用。

水果含有丰富的膳食纤维，这种膳食纤维在肠道能促进肠道蠕动，尤其是水果含有较多的果胶，这种可溶性膳食纤维有降低胆固醇的作用，有利于预防动脉粥样硬化，还能与肠道中的有害物质如铅结合，促使其排出体外。另外，水果中含有的黄酮类物质、芳香物质、香豆素、D-柠檬萜等植物化学物质，具有特殊生物活性，有益于机体健康。

2、什么时候吃水果最佳？

看完水果的营养成分，我们来说说水果的金银铜问题。水果的营养成分是不会因为早上吃或者晚上吃产生很大的变化，甚至危害人体。所以水果，一天中的任何时间都可以吃。

如果您想控制体重，最好不要饭后吃，尤其是晚饭后。现代人晚饭一般吃得比较多，吃完晚餐后再吃水果，非常容易造成能量摄入过多。因此，不建议晚餐后吃水果。

如果想让水果中的营养素吸收更好，最佳时间是两餐之间。一是有利于控制进餐总量，避免过饱；二是水果中的一些成分是水溶性的，如维生素C等，餐前吃更利于消化和吸收。当然，有些人早上来不及做蔬菜，可以把水果放入早餐的一部分，这样可以增加我们膳食纤维的摄入。

最后记住一句话，水果有营养，食用时间很重要，要想获取营养不长胖，两餐之间吃最好。轻食

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