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营养师养生指导 | 好习惯，很重要！清晨3个要，晚上5不要，可惜知道的人太少了！

时间：2018-06-07 00:56:15 来源：张书奶粉专卖作者：习惯点击：

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很多人喜欢“养生”，却依然大病小病不断，为什么呢？你有没有想过，可能是你一贯认为好的养生习惯，其实是错误的。下面，我们一起来看看要养成的好习惯和要戒掉的坏习惯吧！

清晨三个要

1、慢慢起床

早上尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。

比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。如果你有起不来的问题，可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作，会非常有助于清醒。

2、早上喝水

醒过来后喝一杯水是个好习惯。经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，而一杯温开水(不是冰水)则是有益的补充，这对于肠胃也起到了清理作用。

3、早上排便

早上大便这个好习惯一经养成，你将会终身受益。如果还没这个习惯也不要着急，要努力去培养，比如多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下厕所，久而久之，习惯会成为自然的。

晚上五个不要

1、不喝咖啡

睡前不宜喝咖啡。很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。茶也一样。

2、不要吃辣

晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

3、不要胀气

还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

4、不要喝酒

睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

5、不要油腻

油腻的食物吃了后，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，也会导致失眠。

-End-

夏天“热”着过才养生！这么多年夏天原来都过错了！

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