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哺乳期后的辣妈，饮食注意以下5点，减肥快不伤身，第4点都会犯！

时间：2017-10-16 12:21:14 来源：作者：点击：

刚生完宝宝，不少辣妈就陷入了忧愁，曾经苗条的身材，现在和米其林轮胎一样。

你是否在像我学习！

难道必须要做苗条的辣妈吗？答案：是的！

月子期间的大补，为了宝宝的营养，很多辣妈都会身材暴增。注意：过了月子，还在持续母乳喂养的辣妈们，一定要保证自身的各种营养，不能通过节食的方法来减脂肪，否则会影响乳汁的分泌，甚至让体内有害物质进入乳汁。

当我们不再为宝宝哺乳了，我们的辣妈饮食计划就开始啦！

1. 每天吃两种以上的深绿色蔬菜。深绿色蔬菜富含食物纤维、胡萝卜素、钙、铁。

2. 每天喝两杯牛奶，可以选择脱脂牛奶。因为牛奶极易让人产深饱腹感，并且不容易发胖，又可以补充蛋白质、钙、以及大量维生素。

3. 主食也要吃。不吃主食会达到减脂的作用，但也会产生很多代谢废物，不利于健康。所以可以挑选一些粗粮食用，例如燕麦、玉米、甘薯等等。这些食物可以防止产后便秘，还能提供很多营养。

4. 并不是只吃水果就可以减脂。水果中富含果糖，像香蕉假如摄入过多，更是产生反作用。最好不要在餐后吃水果，反而增加了进食。另外水果沙拉的热量很高，干果热量更高！

5. 煮菜也有讲究。炒菜的时间不要过长，要保留食材的水分，含有较多水分的食材更有饱腹感。其次，食物的调味料也应该养成一定量，过咸或者过辣的食物，更加容易刺激味觉，导致摄入更多。少吃煎油炸类食物。橄榄油，玉米油比动物油更加利于减脂。

多吃图中深绿色蔬菜！

秘籍食物：苹果，大豆，海带，牛奶，胡萝卜，番茄！

愿大家早日摆脱米其林！

《老夫子》，孩童时期不离手的漫画！

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