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警惕：孕妈体重长得快不等于胎儿长得好！

时间：2017-10-19 15:49:03 来源：作者：点击：

怀孕后，许多孕妈为了胎儿着想，会非常注重营养的摄入，当然，排除前三个月孕期反应强烈的时期，后面几个月孕妈的口味通常都会变得很好，而且很快就会觉得饿，就会比孕前吃得更多，再伴随着胎儿的发育，孕妈的体重肯定会不断增加，但是很多孕妈会陷入一个误区，觉得自己吃得多胎儿营养也多，自己体重增长得快说明胎儿发育得也很好，其实，这并不完全正确。

孕妈体重增长得快“不等于”胎儿发育得好

孕妈体重增长一部分是胎儿的长大、羊水的增多，但是也会有可能是自身体重的增长，如果是自己体重增长，则会有隐患，到了孕后期很容易出现妊娠糖尿病、妊娠高血压，反而会危害宝宝的健康。

孕妈体重增长多少会比较好？

怀孕之后，孕妈的体重是肯定会增长的，但是不能疯长，以下两种情况都属于正常范畴：

1、怀孕头3个月，体重每月增加0.5公斤左右；此后，每月增加不宜超过2公斤，而且一周不要超过0.5公斤；妊娠7～8月时，体重增长速度逐渐放慢。

2、通常情况下：根据孕前体型是体瘦、正常、体胖来分，在整个孕期对应的体重增长分别为14~15公斤、12公斤、7~8公斤左右。

孕期体重增加的理想分配比例，以9-12公斤为基础

胎儿3000～3500g 胎盘650g 羊水800～1000g 子宫1000g

乳房400～500g 血液12501500g 体液1500g 脂肪3000g

那么，孕妈如果要控制自己的体重应该怎么做？

1、一日三餐要规律，最好能够定时定量，吃饭时莫要狼吞虎咽，要细嚼慢咽，以免给胃增加负担，影响消化吸收，并且，如果一次性吃得太多还会很容易饿，反而会让自己吃得更多。

2、每餐七分饱，少食多餐。因为会很容易感觉到饿，孕妈很多时候会想吃，然后遇到自己喜欢的食物又很爱吃，这种情况下，孕妈一定要管住自己的嘴，每次吃七分饱，少食多餐，这样自己有足够的时间消化吸收，新陈代谢比较平稳，体内不容易积存多余的热量。

3、少吃零食和夜宵。零食和夜宵是体重的大敌，特别是奶油等一系列零食，吃了之后更是长得飞快，如果晚上觉得饿了，可以吃些水果、坚果类的食物，既能充饥又能给宝宝补充营养也能控制体重。

4、家中常备电子秤，每日记录自己体重的增加情况，以便随时调控饮食，控制好自己的体重。

5、勤散步，适当锻炼。每天固定时间段出去散散步，散步能增加孕妇盆腔的收缩功能，防止胎儿胎位不正，同时散步还可以增加孕妈咪腹肌的弹性，让孕妇分娩时更顺利，每天散步的时间最好是能够保持两个小时，如果体力不支，可以分时段进行，比如早中晚各散步40分钟，中间觉得累了要休息，最好到空气好的地方去散步。除了散步，孕妈还可以选择孕期瑜伽进行锻炼，但是不管哪种运动都要量力而行，不能太累，适当休息。

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