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腰椎间盘突出，这样趴着就会好｜问答

时间：2017-10-07 10:59:20 来源：作者：点击：

练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。

-Namaste-

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Preface''

瑜伽的问题都在习练中，瑜伽的答案也在习练中。所以呀，总是咨询有没有效果的新手伽人们，你都没去练习，怎么可能有效果呢？坚持的练习，你才会感受到瑜伽带给你的前所未有的体验，关于健康，关于生活，关于生命……

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▎1、老师，怀孕前三个月练习瑜伽要注意什么呢？这个时候练习瑜伽有什么好处？

答 ：在孕期的前3个月，瑜伽练习应该集中于如下体式：坐山式、榻式、坐角式、束角式、头倒立和握手抓大脚趾式2。这些体式能够扩展盆腔，在子宫内部创造空间，为胎儿活动确保适当的血液循环和充足的空间。另外，可以练习调息法，它可以镇定神经，增加我们的信心和勇气，并战胜疲劳。

但是这些体式都需要在有经验的孕产瑜伽老师的指导下练习！这里举列束角式。

束角式练习步骤：

Step1：以手杖式坐立，臀部下方垫一块瑜伽毯，让臀部高于双脚。

Step2：弯曲两膝，将两脚带向腹股沟。脚底、脚跟左右相合。

Step3：用双手（瑜伽带）分别抓住双脚，将脚跟带向会阴。双脚外缘必须着地，正常呼吸。

Step4：宽展两大腿，膝盖着地。伸展腹股沟，膝盖落于地面，与大腿平直。

Step5：在最终姿势上停留30-60秒，正常的呼吸，尽量延长停留的时间。

▎2、老师，请问练习瑜伽到底能不能开空调呢？

答 ：练习瑜伽时我们的身体皮肤是张开的，空调的冷气很容易进入到我们的皮肤里，所以练习瑜伽时最好是不开空调！

但是凡事都有例外，如果练习瑜伽时温度太高，导致身体燥热，无法集中注意力去练习，那么这种情况是可以开空调的，但是别让空调正对着我们的身体。

▎3、本人是椎间盘突出病患，睡觉时背部僵硬，特别是平躺的时候，每次转身都觉得费力，会醒过来，严重影响睡眠质量，有什么体适能改善这个问题呢？谢谢！

答 ：蝗虫式、眼镜蛇式、人面狮身式等可以有效改善椎间盘突出，这里举列人面狮身式。

人面狮身式练习步骤：

Step1：两脚分开和髋同宽，脚背贴在垫子上。曲双肘，小手臂和手掌帖在垫子上，大手臂离开垫子，手肘在胸部两侧。

Step2：收紧双腿，收紧膝盖。吸气，抬起胸腔和头部向上，眼睛看向前方。

Step3：观察我们的大小手臂成90度，放松下沉双肩，双腿下压地面，利用双腿下压地面的力和手臂撑地的力更多的将我们的胸腔抬起了。

Step4：注意保持我们的腰不要去用力，保持这个体式15秒。

Step5：呼气，身体回到地面休息。

▎4、老师，请问单腿下犬式怎么练习呢，可否有练习视频？

答 ：单腿下犬式练习步骤

Step1：跪立在垫子上，双膝分开和髋同宽，我们的双手撑地，手掌在肩的正下方

臀部稍微比膝盖往前一点。

Step2：脚趾踩地，抬起臀部，伸直双腿，抬起脚跟，双手去推躯干去靠近大腿。

Step3：去观察是从大腿根也就是我们常说的腹股沟处折叠躯干向下的。尽量去内收肩胛，脚跟向后向下踩。如果脚跟无法踩到垫子上，可以抬起脚跟。

Step4：吸气，抬起右腿向上，右腿用力的向上伸展！保持这个体式20秒，呼气，放下右腿，换另一侧练习。

▎5、老师，我每天下班时是六点，瑜伽课是7点，都说饭后2小时内不能练习瑜伽，但是不吃晚饭练习瑜伽没力气怎么办呢？

答 ：这是一个很现实的问题，确实对于大部分练习瑜伽的人来说，最好的选择是去瑜伽馆，但是往往和我们的工作、学习无法相隔时间太久，中间要不要吃饭是一个问题！

其实我们长期饱餐后练习瑜伽对身体是不利的，但是偶尔的几次没太大问题！

如果需要长期吃完饭就练习瑜伽，我们一定要选择容易消化的食物，比如生食、素式、面包等，然后少食！吃完后休息30分钟以再练习！

▎6、老师我练习战士1式时后脚总是感觉踩不到垫子上怎么办呢？

答 ：练习战士1式时后脚是容易踩虚的，感觉使不上力，重力基本都在前脚上，导致前脚的压力很大。

这个时候我们可以在后脚脚跟上放上瑜伽砖，然后我们双脚踩实后，再屈膝然后从臀部开始向下坐，注意去保持躯干不要前倾！保持这个后脚的踩实感。

还有一点就是要多练习，重复去练习！

▎7、坚持练习一年多了，但是还做不到头倒立，一练头倒立就有一种恐惧感，害怕自己摔下来！该怎么克服呢？

答 ：头倒立是最重要的体式之一，其中它有一个好处就是可以消除其他体式不正确的练习后对身体造成的影响，所以如果能够在瑜伽课程里安排头倒立对我们的练习是非常有好处的！

练习了一年的瑜伽，身体的柔韧、力量、觉知等都会比较好了，完全可以练习头倒立了！

如果因为我们内心的恐惧而无法做头倒立，其实我们可以靠墙去练习，我们找一个墙角，手掌离墙大概5厘米，然后慢慢上去后把脚跟靠强，身体其他部位都要离开强！这样练习一段时间后就要离开墙去练习了！

▎8、自从练习瑜伽之后肚子鼓了好多，很夸张的鼓我自己都有点害怕担心了。自己在网上百度，说是因为腹式呼吸吸进的气没有完全吐出造成的，请问真的是这样吗？我要做些什么才能让肚子恢复呢？

答 ：练习瑜伽时我们的身体需要能量去伸展弯曲，如果身体能量不足时，我们很难进行腹式呼吸。

其实如果我们练习瑜伽没多久，最好还是正常呼吸。当我们无法在体式里舒适的保持时就只需要正常呼吸就好了！

随着我们练习的精进，当我们可以在一个体式里非常有觉知并且舒适的保持时才能去配合瑜伽呼吸！

▎9、练习下犬式时，总是拱背，需要怎么去纠正呢？拱背练习会不会有不良的反作用？

答 ：我们练习瑜伽时，进入体式也非常重要，比如进入下犬式时，如果我们从大拜式里进入，我们的手和脚的距离就是刚刚好的，我们的躯干和双腿在这个体式里都能得到最大程度的生长。

但是如果我们直接放下手和脚，距离随意选取，这个时候距离就会不对，导致我们的脊柱不能得到正确的伸展，造成拱背等各种问题！拱背练习对身体是一种伤害，长期这样练习会对我们的脊柱造成损伤！

▎10、练习加强背部伸展式时，为什么我只感觉到腿部的拉伸，却没有感觉到脊柱的伸展呢？

答 ：如果练习时脊柱弯曲，那么是无法感到脊柱的伸展的！练习这个体式时要注意根据我们自身的情况去练习，每一个人躯干能够下去的高度不一样，我们一定要弯曲到适合我们自己身体的程度，让脊柱保持伸直的状态，这样我们就能感受到脊柱的拉伸感了！

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大家在学习过程中有任何疑问，想问瑜伽老师什么问题，欢迎留言提问哦~我们会整理大家的问题，进行最有帮助的解答，每周一、周四推送哦 ~ 关于体式步骤问题的，可以消息回复关键词，就可以浏览详细的体式练习步骤啦~~~

瑜伽的问题都在习练中

瑜伽的答案也在习练中

瑜伽是一个自我相处的方式

也是一个自我觉悟的过程

宝宝你太让妈妈意外啦，来分享一下我家宝宝变胖的过程！

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