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孕期睡不好坏处多！试试这7种让孕妈一觉睡到大天亮的方法吧！

时间：2017-10-08 23:38:12 来源：作者：点击：

运妈睡不好、失眠，除了影响自身心情、抵抗力下降外，还会因为失眠导致情绪紧张，打破大脑皮层和内脏之间的平衡关系，导致循环系统功能出现紊乱的现象，最终出现胎盘早期剥离、死胎和胎宝口唇畸变。

但是，话说回来，并没有一位孕妈是愿意辗转反侧、难以入眠的啊！

那到底是什么原因造成孕妈“夜夜睡不着，惶惶不可终日”的？

除了随着胎宝胎龄增大，在子宫内占地面积变大，孕妈腹部逐渐隆起，睡眠时难以找到一个合适的姿势外，以下这些的因素也会导致孕妈入睡困难。

1. 尿频

孕妈尿频主要发生在两个阶段，孕早期的尿频（0~3个月），是由于子宫慢慢变大，骨盆内器官的相对位置改变，导致膀胱承受的压力增大，所以即使尿量很少，孕妈也会频频产生尿意；而在孕晚期，由于胎头下降进入骨盆腔，使得膀胱再次受压，尿频也会不请自来。

2. 腿抽筋、后背痛

孕妈除了缺钙，身体负荷变重也会出现腿抽筋和后背痛的情况。

3. 心率加快

由于在孕期血容量及新陈代谢增加心搏出量增加，使得孕妈的心脏负担加重，孕妈便会出现心率加快的现象。

4. 呼吸短促

孕妈出现呼吸短促是因为随着子宫的逐渐增加，将膈肌向上顶，膈肌活动幅度减少，胸腔窄，影响到了胸部的呼吸肌肉所致。

5. 胃灼热及便秘

胃灼热即老百姓说的“烧心”，约有50%以上的孕妈在孕中期会产生胃部灼热感，这与在孕期下食道的括约肌压力下降及子宫变大，造成胃内压力增大，导致酸性胃内容物逆流，因而引起胃灼热感。

6. 多梦

孕期多梦是个极普遍的现象，好多孕妈跟菌菌反映做得还是噩梦呢！

7. 精神压力大

担心宝宝畸形、怕分娩时出现意外情况、怕宝宝脸上长个胎记……哎呀，孕妈的担心实在是太多了，心理压力这么大，想高枕无忧也难啊！

菌菌为了拯救在水深火热之中

不能成眠的孕妈

特此献计

01

睡前两小时喝牛奶，要避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶等。

02

睡前做一些缓慢的活动，洗个热水澡或用热水泡脚，水温控制在35~38℃为宜，时间大概在20分钟左右，这样有助于孕妈更容易的进入睡眠状态哦。

03

养成有规律的睡眠习惯，每天定时睡眠，定时起床，夜间保证至少八小时睡眠，中午酌情睡0.5~1.0h，其他时间尽量不要迷恋床铺。

04

睡前不要喝过多的汤水。

05

睡衣要选择亲肤的棉织品，透气轻柔，最好选择方便穿着的前扣型，宽松款。

06

如果在睡梦中孕妈因腿抽筋而被惊醒，孕妈可以用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这样做有助于缓解抽筋。当然平时膳食中有不能缺乏钙元素的摄入。

07

如果孕妈的心理压力过大，应该及时找方法排解，懂得倾诉，分散注意力，用积极和乐观的心态面对生孩子这件事。

不跟宝宝分离，我的三天断奶经历给哺乳妈妈的小提示

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