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80%的孕妇妈妈都补错了钙！这样补钙，宝宝出生后很难健康

时间：2017-10-10 08:57:35 来源：作者：点击：

文丨荣老师

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怀孕期间，胎儿会从母体汲取充足的钙质储备在体内，用于自身发育成型和出生后供给自身骨骼、神经发育。如果孕期缺钙，不仅宝宝将来出生后容易患佝偻病、软骨病，孕妇妈妈也会在怀孕期间就出现各种骨骼问题，影响妊娠过程，甚至可能出现妊娠高血压、先兆子痫等危险并发症，肌肉酸痛的问题也可能伴随一生。

缺钙引起的后果非常严重，因此，孕期补钙至关重要。然而，很多孕妇妈妈却不知自己陷入了补钙误区，使得补钙的过程中带来不同的问题，影响自己和宝宝的健康。

吃虾皮补钙

虾皮含钙量很高，每100g虾皮中含钙量高达991mg，基本能满足孕妇妈妈一天的建议钙摄入量。加之虾皮味鲜又富含蛋白质，因此不少孕妈会倾向于食用虾皮补钙。但是，虾皮钙含量虽高，盐分含量同时也很高，对于孕期极易浮肿的孕妇妈妈来说，并不是建议能常吃的食物。而且过高的盐分会加重孕妇妈妈的肾脏滤过负担，增大妊娠高血压风险，同时还会把这种影响传递给胎儿。

不过在日常生活中，虾皮也并不是主要食材，一次吃二两虾皮的情况也很难出现。因此孕妈可以一周吃两三次，每次一小撮，以免摄入过多盐分。

吃黑芝麻糖糕补钙

黑芝麻也是典型的高含钙食物，还有益于降低血液胆固醇，对于孕妇妈妈来说有滋阴补肾的功效。市面上有一种黑芝麻做成的糖糕，食用方便又香甜可口，被很多孕妈拿来作为餐前餐后的小零食，还能顺便补钙。然而，这种糖糕在加工制作过程中，破坏掉了黑芝麻中大部分原有的营养成分，反而含糖量飙升，远远超过孕妈一天的摄糖定量。

过多的糖分摄入容易造成妊娠期肥胖、血糖升高，宝宝将来也容易发育成巨大儿引起难产，因此孕妈直接食用未加工的黑芝麻比糖糕健康得多。可以熬粥时放在粥里，可以炒菜时同炒，也可以直接炒熟黑芝麻食用。

喝骨汤补钙

很多人都认为大骨汤是补钙佳品，骨头中的营养能被熬出，浸在汤中，因此很多孕妈喜欢熬大骨汤补钙。事实上，大骨汤中的钙含量非常低，再长久的熬煮、再高的水温都很难将骨头中的钙分解析出。此外，啃骨头也达不到理想的补钙效果，因为骨头中的钙多以化合物形式存在，人体难以吸收。

此外，骨汤中含大量对孕妈身体有害的油脂、嘌呤，长期饮用容易脂肪堆积、痛风、尿酸沉积。

饭间、饭后吃钙片

有的孕妇妈妈为了吸收更多的钙质，会选择以钙片补充，这也是一个好办法。但钙片什么时候吃，作用很关键。如果是饭间配合蛋奶类、豆制品食用，两种不同形式的钙质容易互相凝结，沉积在胃中，无法顺利消化吸收；而饭后立即补充钙片，则会受饭菜中酸性物质的影响，阻碍钙的吸收。

孕妇吃钙片尽量选在晚饭后至少半小时之后进行，这时血液的血钙浓度低，又不容易被酸性物质分解，能达到较好的吸收效果。

丨注：配图来源网络与本文无关

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