时间：2018-06-27 09:41:16 来源：糖医生作者：生活方式点击：
看看《西游记》里每个大妖小妖争先恐后想吃掉唐僧的样子，就知道"长寿"是自古以来每个地球人的愿望。没有唐僧肉吃，也没有太上老君的仙丹，就不能长寿了吗？
其实长寿的秘诀就在我们身边，平时稍稍注意些，顶过一口"唐僧肉"！
为了全人类的健康事业，哈佛大学公卫学院的科学家们很拼了，他们对两个大型队列、总人数超12万人分别进行随访长达34年、28年，研究结果发布于美国权威心血管杂志《循环》：
①50岁后的预期寿命大幅延长，女性延长14年，男性延长12年；
②在随访期间总体死亡风险降低74%，患心血管病死亡风险降低82%，患癌症死亡风险降低65%；
一句话就是，越多地遵循低风险因素的生活方式，预期寿命延长得就越多。
到底是哪5种呢？难不难做到？其实非常简单！
一、养成好习惯——不吸烟
二、秤上的数字保持在健康范围
目标：BMI在18.5-24.9 kg /m2范围内，BMI=体重（kg）/身高（m）²。
体重与心脏疾病相关，肥胖增加高血压、糖尿病及高血脂的发生率。
目标：一周中等强度运动不少于150分钟（平均每天≥30分钟的中度活动，包括快走），体力活动不仅能够减轻体重改善血压血脂，还能增加胰岛素敏感性从而控制血糖。
更多的：蔬菜，水果，谷物，坚果，不饱和脂肪酸（比如大蒜、洋葱、酸奶以及植物油），ω-3不饱和脂肪酸（比如鱼类）；
更少的：红肉（猪肉、牛肉、羊肉等），加工肉类（火腿、香肠等），含糖甜饮料，反式脂肪酸（植物奶油、人造黄油、高温加热的植物油）以及钠（高血钠症可引发水肿、血压升高等）。
五、适量饮酒
划重点！喝酒也没问题？目前，关于酒精对疾病的影响缺乏长期随访研究，但一些大型研究以及此项研究中的数据则支持适量饮酒在一定程度上可降低心血管疾病的死亡风险。
敲黑板！但这说的是适量，女性酒精摄入＜15克/天，男性＜30克/天。
研究人员也指出:健康习惯听起来很容易，但它们并不那么容易被广大群众采纳。那就换个方向来思考：当你生活方式与哈佛研究推荐的这5种生活方式相反，那结果会是怎样呢？
① 根据《柳叶刀》杂志上发表的一项研究，11.5％的全球死亡归因于吸烟。
② Healthline的数据显示：BMI低于平均水平，增加骨质疏松症风险，免疫功能下降和生育问题。 较高的BMI则会导致慢性健康状况。
③ 根据约翰霍普金斯医学的资料，身体不活动的人更容易患上焦虑，抑郁，冠心病甚至癌症。
④ 根据华盛顿大学研究人员在《柳叶刀》杂志发表的一项研究表明，饮食不当会导致的死亡占五分之一。
所以鉴于这些研究，要想长寿（至少10年还是很诱人的吧），那就高标准严要求地向这5个生活方式看齐吧！唐长老毕竟是出家人，除了少量饮酒这一条不具备，其余四条做得好像都很到位，怪不得"唐僧肉"好处这么多！
就算不能坚持全部，坚持4项、3项也是好的，一样可以得到健康效益！
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