时间：2018-07-05 01:50:46 来源：51养生网作者：麻油点击：
血脂是人体中一种重要的物质，有许多非常重要的功能，但是不能超过一定的范围。如果血脂过多，容易造成“血稠”，在血管壁上沉积，逐渐形成小斑块。51养生网小编给大家说说！
想要改善高血脂，就要合理膳食，还要增加体育锻炼。我们逐一分析下：
一、合理膳食：管住嘴。
尤其是肥胖人群，更容易患高血脂。一个重要因素就是他们喜欢摄入富含脂肪的食物，必须控制肥肉、油炸食品等高热量食物的摄取。
可以多补充不饱和脂肪酸，比如三文鱼、苏麻油等都富含欧米伽3不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇，降血脂。苏麻油是植物紫苏的种子压榨之后得到的植物油，含有α-亚麻酸65%以上，享有“陆地上的深海鱼油”美名。
苏麻油含有的亚麻酸具有降低血清中胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白的作用，从而抑制血栓形成，预防心肌梗赛和脑梗赛，另外α-亚麻酸还可以降低血粘稠度、增加血液携氧量，抑制甘油三酯的合成，增加体内各种脂质的排泄。
毫不夸张的说，苏麻油降血脂的效果很明显。每天5～10ml苏麻油，或者用它拌酸奶，营养又美味。
每天一杯代茶饮
多喝水可以帮助人体代谢更多的垃圾毒素，也可以减少血粘稠，所以日常来上一杯有降脂效果的代茶饮，是非常不错的方式。
可以用欧洲菊苣根泡水喝，欧洲菊苣，是我国从欧洲引入中国的一种药用植物，已经被收录到中国药典了。
菊苣为药食两用植物，菊苣叶可调制生菜。很多西餐厅中的沙拉都是有菊苣的哦～菊苣根含菊糖及芳香族物质，可提制代用咖啡或者做茶，促进人体消化器官活动、清热解毒，利尿消肿，健胃、降脂降尿酸等功效。最为神奇的是菊苣根所含的特殊成分，如：马栗树皮素、马栗树皮甙等，对高血压、高血脂等病症有着显着的药用价值。
每天喝水的时候，加入一些菊苣根泡水，有益于血脂、心脏健康哦！
适度的体育运动可以增强心肺功能、改善胰岛素抵抗和葡萄糖耐量，而且还可减轻体重、降低血浆三酰甘油和胆固醇水平，升高HDL胆固醇水平。
高血脂人群可以选择适宜的体育方式进行锻炼，比如步行、慢跑、游泳、跳绳、做健身操、骑自行车等有氧活动为宜。
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