瘦身8道菜,越吃越瘦赶紧学起来

时间:2018-07-14 22:30:05 来源:开心斋主9008作者:茶匙点击:

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晚餐时间不用为了减肥而挨饿了!今天推荐的这8个,让你越

减肥的亲们赶紧学起来吧!

双浇金针菇

食材

金针菇400克、朝天椒适量、姜2片、蚝1匙、2匙、1/2匙、2匙、香1匙、食1/2匙、蒜3瓣、葱1段

做法

1. 姜、蒜、葱切成蓉,朝天椒切成小圈,金针菇成小把入沸5分钟,直到断生捞出晾凉

2. 葱、姜、蒜,椒入锅爆香后,加翻炒均匀浇到金针菇上

3. 用蚝、香调好料汁,均匀浇到金针菇上即可食用,最后点缀上香葱碎

健康版蚂蚁上树

食材

魔芋丝随意(魔芋丝卡路里趋于零),火鸡(鸡也可)120克,豆瓣酱大约50克,洋葱半个,葱适量

做法

1.准备末,葱切小段,洋葱切小块

2.魔芋丝下滚焯一分钟捞出待用

3.锅里加一点把豆瓣酱炒香,这里用的是零卡路里

4.下火鸡末翻炒均匀至变色

5.下切好的洋葱块,翻炒均匀,不用炒太久以保持洋葱香脆的口感(想加其他的也可以)

6.最后下魔芋丝翻炒均匀

7.出锅,撒葱,大功告成!这一大盘,只有大约200多卡路里质却有二,三十克!放心吧!

凉拌鸡丝

食材

2块、 木耳15朵、 胡萝卜1根

#煮鸡料#葱 1~2段 、姜 5片、 料酒 10ml

调味汁#蒜 2瓣 、 60ml 、鲜或生抽 30ml 、 5g、 麻 适量适量

#点缀#芝麻 一撮 、香碎 一撮 、小葱 一撮

做法

1.锅内放冷,加入葱段姜片料酒,将鸡放入锅中,大火煮至沸腾转小火焖5~10分钟

2.用筷子戳开来看下,熟了便捞起放入盘中,盖上保鲜膜,让它自然

3.胡萝卜刨丝

4.木耳提前泡发好,洗净,用滚焯烫一下,时间不要久。切丝。

5.鸡不烫后用锤轻锤几下,成丝。

6.蒜剥好挤成蒜泥,加入混合好的三丝里,再依此加入调味汁,60ml,鲜30ml,5g,搅拌入味。

7.麻版:淋上麻,撒一撮芝麻,点缀香末,小葱。

8.香版:在麻版基础上,淋上适量子拌匀即可。

子(一瓶量):50g椒碎,5g椒碎,20g芝麻,1g,混合好,浇上至冒烟的200~250g。拌必备

9.端上桌儿开

身极致简约版)

食材:

一颗 、蚝 适量、蒜适量、 清 小半锅

做法

1.锅里烧开(这里用的是煮牛奶的奶锅,大约放1/3的

2.把洗净沥干的生丢进去锅子里,放入爆香的蒜

3.一分钟烫熟即可捞出,喜欢软的放久一点点,不过营养会有点流失掉

4.适量浇上点蚝

减肥餐之低脂

食材

胡萝卜 1条大的 、或者鸡 50克 、玉米 2条、 豆角 2条 、 适量、 姜 2片 、生粉 一点

做法

1.把材料切丁丁也是,然后把加点,和点点生粉伴一下,待用

2.锅下,一点,姜,喜欢的可以现在放酱,我家人,所以没放

3.然后放,爆炒,等到变色后下胡萝卜,炒一下,然后倒入豆角,也炒一下,再倒入玉米,加点点盖锅盖

4.等所有材料变色了,再更据味道,加点,炒一炒,上锅

高纤减肥

食材

糙米、 西兰、 莲玉米粒 、青红椒 、胡椒粉、 胡椒粉 、橄榄、 鸡

做法

1.糙米蒸成,可以先泡一会儿。

2.鸡脯仁煮熟;鸡脯成丝;准备好的,过,西兰可以先放,然后,再放别的,青椒之类大概烫下就行。可以适当的放一点点儿,不宜多,因为后面还要放的。

3.把糙米倒入准备好的里,拌开。

4.加入一勺橄榄胡椒粉、胡椒粉、,继续拌开,大功告成。

豆腐

食材

香菇(干)3朵、 粉丝1/2把、 小3棵 、千张2张、食少许 、香1匙 、1匙 、小葱3棵

做法

1.香菇用清泡发,切片,只做馅的话两三朵就够

2.粉丝也提前用清泡软,剪短

3.小洗净切细条

4.豆腐皮裁剪成合适大小,这个就根据自己需要来啦

5.中间铺上小、粉丝和香菇,撒上细,再加一点点提味

6.像春卷一样两边向中间翻折后卷起来

7.绑上一根小葱即可

8.表面再撒一些细,上锅旺火蒸8-10分钟,出锅后淋一些香即可

娃娃

食材

娃娃1颗、松1个 、米10克 、香菇3朵 、食1/4小匙 、姜(泥)半匙 、高200毫升

做法

1.娃娃成小块洗净,干香菇先用温浸泡20-30分钟至涨发,切成小块,米用温浸泡10分钟,皮切成小块,生姜切碎。

2.锅内放1小匙至三成时,放入姜蓉,香菇碎,米炒出香味。

3.加入皮翻炒数下,加入高用中火煮开后,转小火煮约2分钟。

4.加入娃娃,将娃娃在锅内摊平均后,加盖大火煮至开,转小火焖约1分钟。

5.至娃娃变软身后,加入调味,将盛盘,洒上葱即可。

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