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抽筋、易怒、心脏病都是「缺镁」害的！吃这些可以补充

时间：2018-08-08 18:06:35 来源：Beauty时尚健康作者：抽筋点击：

▲ 镁是天然的镇静剂

经常感觉肌肉无力、疲气暴躁，甚至出现失眠、抽筋、四肢颤抖等问题，却又找不到原因？这时候就该注意：是不是身体缺乏「镁」的征兆？

镁又被称为「天然镇静剂」，营养学教授指出，镁和人体内300种生化反应有关，其主要功能包括维持骨骼健康、调节血糖水平、保护神经、肌肉生长。▲ 每天应该补充多少镁？

成年男性建议每天摄取400-420毫克；女性则为310-320毫克。若是糖尿病、肾脏病、乳糜泻，或服用利尿剂、抗生素，以期长期喝酒的人，由于镁的代谢过快，更要注意是否有镁缺乏问题。此外，人体需要适量的镁，才能让细胞储存足够的钾，钾含量不足往往是美式饮食造成致命心脏病，以及压力过大造成猝死的重大原因之一。▲ 长期缺乏镁会有哪些症状？

长期镁缺乏会降低血液中的钙含量，因而导致骨骼变脆、也容易引发肾结石。此外，镁与脑部运作息息相关，曾有一名68岁男子因腹泻导致镁流失，进而产生暴躁、易怒、丧失方向感、唠叨不休，透过补充硫酸镁之后才改善症状，回复正常情绪。另外，镁也是肌肉运作的必须营养素，长期缺乏时易产生抽筋、颤抖、脉膊不规则、肌肉无力、痉挛、腿部抽筋，甚至影响膀胱控制能力。▲ 吃哪些食物可以补充镁？◆ 深绿色蔬菜

深绿色蔬菜中菠菜富含镁，每一杯可提供157毫克。圆白菜、甜菜、海带、羽衣甘蓝都是含镁量较高的选择。◆ 坚果类

坚果类中的亚麻籽、南瓜籽、杏仁、腰果、巴西坚果也可减轻镁不足。◆ 豆类

另一种富含镁的食物是豆类，可多吃扁豆、鹰觜豆、黄豆、豆腐。◆ 荞麦和糙米

荞麦和糙米中亦有不少镁营养素。

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