时间：2018-08-18 16:26:46 来源：营养师小霞老师作者：的人点击：
长寿，是一个亘古不变的话题。
吃饭细嚼慢咽，减轻胃肠消化负担，更易营养吸收。且，不易长胖。
吃得清淡，控制油盐摄入，可预防多种慢性疾病，如高血压、高血脂、糖尿病等，想不长寿都难。
喝茶，有助于体内毒素排出，提高新陈代谢。且，茶叶中含有茶多酚、儿茶素等成分，有助于降血脂、调血压，延缓衰老。
适量喝酒，有利于身心健康，但，切不可过量，否则，就会增加肝脏代谢负担，诱发慢性疾病。
3，运动勤、用脑多
勤运动，能促进血液循环，提高身体免疫力，还能加强心肺功能，促进毒素排出。
除了锻炼腿脚，还要多用脑，这样能刺激大脑、保护神经元，预防老年痴呆。
4，大便通、小便畅
大便通畅，每天1-2次排便，及时排出粪便，减少毒素积累。
俗话说“每天睡得好，八十不显老。”睡一觉后，身体得到休息，精力充沛。
适度的性生活有助于缓解压力，改善睡眠，降低血压，增强免疫力。
以上7个习惯，你占了几个？
人到了一定年龄，身体各器官功能都会下降，身体出现各种老年病。
《中国居民膳食宝塔》的最顶端，正是食用油，尽管它所占的比重很少，却是人体热量和必需脂肪酸的重要来源，与健康饮食息息相关。
食用油脂过多 和搭配不合理，是导致各种慢性病高发的原因之一！
浙江大学食品营养系教授、联合国粮农组织和世界卫生组织营养组专家、亚太临床营养学会主席李铎建议：不吃单一品种的油，最好是各种油换着吃，每人每天吃齐三种脂肪酸，不能偏好任何一种油类。
如：
将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏子油按2:2:1的比例搭配，约25— 30克。
苏子油含不饱和脂肪酸α-亚麻酸，是人体必需脂肪酸，其含量可大67%左右。
中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸每日摄取量1600-1800毫克。
补充α-亚麻酸，可每天食用5毫升苏子油；也可将苏子油与酸奶一起搅拌后食用；还可油淋菜食用。
研究发现，α-亚麻酸可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。
同时，α-亚麻酸还能降低血液中胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇的量，而提高高密度脂蛋白胆固醇的量，增加血管通透性，清除血管内垃圾，保护血管系统的健康。
二、少酒、少熬夜—— 养肝
“养肝就是养命。”“肝，为将军之官。”
养好肝，一定要控制酒精的摄入。
因为酒精约90%都经肝脏代谢，过量摄入就会增加肝脏负担。长期、大量喝酒，会诱发酒精性肝病。
中医认为，晚上11-凌晨3点是肝胆当令，而“人卧则血归于肝”肝脏是人体重要的解毒器官。
要肝脏解毒，人必须在熟睡或休息状态下，否则血液不能回流到肝脏，完不成净化。
养好胃，饮食上要先吃“软”、再吃“硬”的食物，这样有助于保护胃黏膜。
因为，人在空腹状态时，若先吃“硬”的食物会直接伤害到胃黏膜。
所以，先吃些“软的”食物，再吃些“硬的”，这样对胃黏膜有保护作用。
晒太阳，可增强机体免疫力、预防皮肤病，最重要的是能够促进维生素d的合成，预防骨质疏松。
晒太阳，要选好地点，尽量不要在室内晒太阳，因为玻璃会隔离大多数紫外线。
最好是，在室外。选择环境较好、视野开阔、空气清新的地方，一边运动一边晒太阳，这样更利于身体吸收日光。
中医认为“头为诸阳之首”，是晒太阳的重要部位，天气较好，且，阳光不强，最好脱下帽子，让阳光直晒头顶15-20分钟。
研究发现：一周内至少与伴侣发生过一次性行为的女性，其负责寿命的细胞的DNA链上的染色体端粒——也就是染色体两端的保护帽，明显长于每周性行为不足一次的女性。
“解析：
随着时间的推移，细胞中的端粒会因老化、不良饮食和过量饮酒而分解。
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